请有经验的健身老师指导我的训练和减肥计划！

一、高强度间歇训练，你有休息时间，减脂效果一般，不是很强。

第二，饮食上，即使想减少热量摄入，中午也要摄入一些碳水化合物。

第三，如果你的身体条件允许，你可以尝试HIIT减脂。或者，你应该加大你现在高强度间歇训练的强度，把10秒的间歇休息改为10秒的慢走。但是，如果你的身体接受不了这样的强度，就要减少。

此外，在接下来的几天里，你可以试试郑多燕的减肥操。

30%训练+30%饮食+30%休息+10%天赋=你的成就。

如果坚持3个月的计划，10 kg是没有问题的，但是中间会遇到一些瓶颈。坚持过去就好。如果有很大的不适，就需要改变减肥计划，以健康为重。