怎么增肥减肥？

我的意思是，如果你不是20岁，你的选择相对更多。

最好的增肥减肥方法就是运动，科学健康。

运动的内容无非就是运动。想要减肥，就要把无氧运动和有氧运动合理的结合起来。你说你大腿粗，那你就要多加锻炼下肢了。可以尝试跑步、直腿仰卧起坐等运动。

另外，我想单独提一下涨幅。其实很多人都很在意自己的身高，每个人都想继续长高，哪怕是一点点。其实没有绝对的方法或者秘诀可以增加。

其实增高的原理无非就是骨骼的生长和关节的拉伸。如果从这两个方面分析，“吃的营养”和“关节灵活”的程度与增加密切相关。我想，我就不细说营养问题了，比如日常的蛋白质，维生素补充或者其他类似的问题。至于身体各个关节的锻炼，我的建议是可以试试瑜伽的热身动作和基本姿势。

单纯练瑜伽或体操的基本动作，增加高度，让关节更灵活就够了。不要小看这些基础的东西，既能保证你关节的张开，又能达到一定的无氧运动，也就是说，在提高身高的同时还能帮助你减肥。

希望这些能帮到你。