减肥有停滞期吗？为什么瘦了五斤还没瘦下来？

一直采取健康瘦身计划的人，在减肥初期取得了前所未有的成功，一个月瘦了好几斤。但是体重下降到一定程度就不会改变了，即使吃的很少也没有好转的迹象。我们称之为“瓶颈期”。瓶颈期，考验意志力。如果你能努力坚持，就能突破这个“瓶颈期”，体重自然会骤然下降，否则只会停滞不前，反弹回原来的体重。

瓶颈期是什么？

不管你是否还保持原来的减肥计划，你的食量和运动量都不变；或者在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图减轻体重，但磅数还是停滞不前，徒劳无功。这些症状意味着你已经进入了减肥的瓶颈期。

瓶颈期其实是人体正常的生理保护功能，因为减肥期间我们会比以前吃更少的食物，身体会尽可能多的吸收食物并发挥其最大作用，同时减缓代谢速度，从而降低能量消耗，直到身体自我调整到新的平衡状态，在这个阶段，体重不会发生变化。

很多人也会问，什么时候会达到减肥的瓶颈？这肯定和个人的体质有关。不太胖的人，可能瘦3到4公斤就到了瓶颈；轻度肥胖者在出现之前可能会减掉一定的体重，持续时间会更长。

瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同。一般平台期在2周至2个月左右，之后体重会自然下降；同时，身体也可能有很多平台。但是，只要你有坚定的决心，你的体重就会不断下降。

如何突破瓶颈？

要突破瓶颈期，首先要改变饮食习惯。可以每周选择两天举办“全菜日”，也可以多吃新鲜水果蔬菜，吸收足够的酵素，增加有益菌，让肠道更健康。

但是要记住，不一定是减少你吃的食物量，而是改变你搭配的食物。通过不同食物的搭配，既能滋补体质，又有瘦身的功效，从而促进新陈代谢，帮助一批瘦身人群突破平台期。

另外，结合自己的减肥经验，我给大家总结一下解决方法:

1，一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。早餐最好吃300~400卡左右。

2、多吃粗粮和蔬菜。粗粮是高纤维食物，可以加快新陈代谢的水平。它们需要与蔬菜和水果一起食用，以避免提高胰岛素水平。

3、多吃豆类，豆类(无添加)比牛奶含有更多的蛋白质，相信你听说过蛋白质减肥法，当然要适量，每天喝牛奶、酸奶、吃奶酪三到四次的女性比不吃乳制品的女性多摄入70%的体脂。因为乳制品中的钙等物质可以提高你身体的代谢能力。最好每天摄入3份乳制品和1200mg钙。

4、坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，摄入的热量是正常运动的两倍。可以在长跑中每5分钟加一次30秒加速跑，或者在骑行锻炼的过程中加1分钟爬坡。每周两次20~40分钟的间歇强度运动加上两次20~40分钟的交替运动。

5、生理期将锻炼进行到底。根据研究，如果你能在排卵后两周到月经前两天坚持锻炼，你会瘦得更多。

6.困了就放松一下，打个盹。研究表明，长期的压力会让人发胖，睡眠不足会直接影响你的新陈代谢。所以一定要调整好自己的心情，尽量放松，困了就打个盹。而且不能熬夜。熬夜对内分泌影响很大，导致一系列皮肤问题和脱发。保持良好的代谢功能是瘦身的基本条件。