10睡前做健身操。

睡前10分钟，晚上在床上的时候做一些运动，每天在床上做10分钟，锻炼优美曲线，提高睡眠效果，赶走亚健康。我们来看看睡前10分钟在床上。

10睡前分钟，1，白天工作，没时间运动？整天坐在办公室，身材走样？利用晚上睡觉的时间做点运动，每天在床上做体操10分钟锻炼优美曲线，提高睡眠效果，试图赶走亚健康？不要犹豫，今晚就开始！

床上第一式修身运动

1.平躺在床上，伸直双脚。

2.右脚向左弯曲，将右脚脚跟放在左大腿旁边。

3.左手托住右膝向下压(尽量保持左肩右膝紧贴床面)。

4.用头向右看，5秒钟后换边。PS:这个动作要空腹做。

效果:可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动，改善便秘，消除肋骨、背部、腰部脂肪。

第二种在床上的修身运动

1，仰卧，两腿分开屈膝，手摸耳垂。

2.将上半身抬起30-40度，向左旋转。右肘关节碰到左膝盖，还原，然后反方向做30次以上。

3、上身要挺直，速度不能太快，动作要连贯。

效果:锻炼上下腹肌，使腹部平坦坚挺。

第三种在床上的修身运动

1.平躺，双手放在脑后，双脚伸直并拢。

2.伸直你的脚背，慢慢地尽可能抬高你的腿。

3.向内勾脚掌拉伸腘绳肌4、5秒后慢慢放下。

效果:可以消除肚腩，如果脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

第四种床上修养锻炼

1，仰卧，膝盖弯曲，双脚离地10 cm。

2、小腹用力抬腿，臀部离地，回到基本姿势，做20次以上。

3.不要在手臂上用力。当你的腹部肌肉感到疲劳时，你的手臂可以给你一些帮助。

效果:锻炼下腹部肌肉。每个人的饮食习惯、生活方式、减肥史等。会影响任何产品的效果。

第五式床上修养操

1.屈膝，双手抱膝，大腿紧贴腹部，抬头。

2.让你的身体像球一样在床上滚。

功效:有排气作用，帮助排除排便和排泄。抬头可以拉伸脖子的曲线。

第四种床上修养锻炼

1，平躺在床上，双腿伸直，双手伸过头顶。

2.弯曲双脚，抬起臀部5秒钟后放下。

效果:有助于拉伸腋窝和腹股沟，促进血液循环，改善臀部曲线。

第六种形式的床上修养锻炼

1，仰卧，双臂放在身体两侧，一条腿弯曲放在胸前，另一条腿伸直。

2、屈膝向前画圈，另一条腿同时向胸前靠拢，腿不能着地。

效果:紧实下腹部肌肉。

10睡前。2所谓“隐形健身操”，是指一种不被人感知的健身操。这种健身方式比较适合工作忙，没时间锻炼的上班族。由于上班族工作繁忙，没有时间锻炼，所以很多人的抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合症、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等疾病。

“隐形健身法”简单易行，让人在办公室不离开工作岗位就能达到健身的目的。练习方法如下:

1，闭眼眼球转动法:顺时针按6次，再逆时针按6次。然后睁开眼睛，看着窗外远处绿色的草坪或树木，2-3分钟。这样有保护眼睛，调节视力的作用。

2.分段放松法:将全身分成几段，然后分段放松。先从上到下放松。顺序是:头-颈-两上肢-胸腹部-背部-两条大腿-两条小腿。然后，采用向后松弛法，自下而上分段进行松弛。顺序是:两脚-两小腿-两条大腿-臀部-腰背部-腹部和胸部-颈部-头部。连续做3个周期。这样做有利于消除紧张情绪和身体疲劳。

3、腹式呼吸法:吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复3分钟。一般可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，减肥。

4.扩胸耸肩法:坐在椅子上，慢慢用力挺胸，让肩膀向后打开，恢复原状后再做10-12次。然后耸肩，左右肩12次，可以改善肺部的生理功能，预防颈椎病和肩周炎。

5、手指伸展法:双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。左右手指重复同样的动作，12次。一般可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

6.腿部收缩法:坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。然后，用力抬起脚跟，也做小腿和大腿肌肉收缩，然后放松。这样反复做5分钟，可以改善腿脚的血液循环。