？1周快速减肥食谱10天轻松瘦15斤。

周一饮食:

1.早餐:一杯全麦豆浆+一颗水煮白菜+一点蒸山药。

2.饭:葡萄少许。

3.午餐:一碗黑米+少许清蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。

4.餐:一杯酸奶+半根香蕉。

5.晚餐:一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份麻酱拌油麦菜。

周二饮食:

1.早餐:一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+一些杏仁。

2.饭:葡萄少许。

3.午餐:一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。

4.饭:一个桃子。

5.晚餐:一碗小米大枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

周三减肥食谱:

1.早餐:一碗牛奶燕麦片+一些坚果+一个苹果。

2.餐:几颗红枣+一杯酸奶。

3.午餐:一碗红豆饭+一点牛肉丝洋葱丝胡萝卜丝+一点凉拌芹菜豆芽。

4.饭:一个橘子。

5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜+一点蒜菠菜。

周四饮食:

1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

2.餐:圣女果+一杯酸奶。

3.午餐:一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒生菜丁木瓜。

4.饭:一个桃子。

5.晚餐:一碗山药大麦燕麦片+一个蒸茄子+一份凉拌海带豆腐干。

周五饮食:

1.早餐:一碗山药，大麦，燕麦片，三个鹌鹑蛋，一点杏仁拌鸡毛。

2.餐:苦丁茶一杯，秋枣少许。

3.午餐:一碗红豆饭+一碗鸡腿拌蘑菇汤+少许水煮菠菜。

4.饭:几颗葡萄。

5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

最后，我想提醒你，除了按照这个菜单正常吃饭，你还应该养成早睡早起的习惯。早餐最好在早上8点前吃，晚餐在中午12，下午5: 30 -6，下午11前睡觉。另外，如果条件允许的话，最好在周六、周日开始一些适度的运动项目，比如跑步、游泳等。

很多人认为节食和运动是减肥的必要条件，所以会慢慢打乱自己正常的饮食习惯，把一日三餐减少到一日两餐。其实这是一种不健康的减肥方式，因为减肥的首要前提是保证体内有足够的能量和营养，但是减少正常食物的摄入，不按餐进食，会使体内营养物质供应不足，甚至导致体内代谢紊乱。于是专家在饮食上把两餐改为三餐，同时增加两餐。这样既能避免平时吃零食的习惯，又能使人时刻处于不饿的状态，更好地控制食欲，防止因错误的零食而发胖。