瘦腿效果好的瑜伽动作有哪些？

想腿部减肥的朋友们，一定还在为如何减肥而烦恼。想要瘦腿效果好，就去做瑜伽吧。下面是智士边肖整理的瘦腿效果很好的瑜伽动作。希望对你有用！

瘦腿效果好的瑜伽动作1，仰卧蹬腿姿势

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1.2.慢慢将左腿抬离地面，指向上方。弯曲时将右腿抬离地面，保持右大腿面与地面垂直。保持这个姿势至少15秒。在这个过程中，保持腿部伸直和伸展。

2、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。

3.俯卧撑

俯卧，双脚并拢，大腿着地，手臂置于肩下，手肘弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。

4.羽绒狗式

下犬式(Down dog pose)是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下身，同时拉伸你的韧带。

瑜伽动作详解:双手双脚撑地，身体抬起成倒立？v？字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

5.一条腿向下的狗式

单腿狗式的变化是弯曲抬起的腿，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。

瑜伽动作详解:从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的脚和头尽可能靠近。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

最有效的10瘦腿法NO.1按摩瘦腿法

手指按压可以促进双腿血液循环，流速更快，有效预防腿部水肿等问题。除了孕妇(孕妇不要弯腰)，大部分人都可以多按。多旋转膝关节还可以促进血液循环，不仅可以激活血液循环，还可以促进旧废物质的排除。

第二种运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说，运动是我们最常见的方法，也会有针对大长腿的瘦腿运动。事实上，爬楼梯、倒立或者空中踢腿都可以让大长腿得到适当的锻炼。

3号刮痧瘦腿法

可以先在腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，让腿放松，自然弯曲。然后，用刮痧板或者准备好的工具，每天从脚后跟到膝盖向上刮20分钟，尽可能用力刮。力量越大越好。坚持下去，就会有效果。

4号瑜伽瘦腿法

瑜伽是目前最流行的运动方式，很多瑜伽动作都是针对瘦腿设计的，比如三角旋转、半月形、战士、尸散等。，既有效锻炼了腿部肌肉，又塑造了腿部的线条感和柔韧性。

5号搓50次瘦腿法

洗澡的时候，用沐浴露盖住双腿，找一个大概齐腰高的地方(脸盆架，水管)，放上三脚架。双手用力搓，从大腿根到膝盖的方向搓，然后反方向搓，就像瘦腿一样。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。

NO.6高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，每天紧靠门口直立30分钟。三个星期后，你会明显感觉到小腿的位置上升了，腿型比以前好了，看起来修长了，臀部有点翘了。

7号矿灯空中自行车

晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。每天做300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对你大腿根部的肉很有效。

8号游泳瘦腿法

如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水区跑，或者穿上救生衣在深水区的一端跑。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，这是一个很好的腿部减脂方法。

9号瘦腿袜和瘦腿膏

运动方法虽然有效，但是如果在运动前后涂抹瘦腿膏，瘦腿的效果并不是更好，可以达到事半功倍的效果。还有一些可以用来瘦腿的小工具，比如最近很流行的防静脉曲张裤袜，还有其他的辅助方法。拥有美腿近在咫尺。

10号饮食瘦腿法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。含维生素E的食物可以消除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、麦胚等。少吃咸的食物。

中医瘦腿五法1。饮食刻板印象

想看看你的美腿吗？其实一些合理的按摩会有瘦腿的效果。晚上少吃淀粉，晚餐或宵夜吃大量淀粉，缺乏燃烧热量的活动和时间，脂肪细胞就会聚集，特别容易堆积在下半身，就会形成萝卜腿！有些食物吃得越多，腿就会越细。紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、菠菜、芹菜、花生、猕猴桃都含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。

2.刮痧瘦腿法

瘦腿的方法有很多。你最好根据自己的实际情况制定一个合理的瘦腿计划。每晚沐浴后，在小腿上涂抹摩梭或橄榄油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮小腿。)，从脚踝到膝盖弯曲，每条腿上刮100次。洗澡后刮胡子。剃须后最好喝点温水。如果可以做一些空气循环或者剪刀操(就是躺在床上，双腿伸直站起来，尽量向两边张开，停顿几秒钟，然后再合拢，就像剪刀一样)，如果不是肥胖，又想减肥，饮食上没有什么特别需要注意的，只要少吃油腻高糖的食物就可以了。如果晚饭能少吃点，减肥就能快一点。

3.运动拉伸瘦腿

运动也是减肥的一种方式，但是也需要找到合适的运动，才能有好的减肥效果。找到最适合自己，或者自己最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去。人总是有额外的偏执和坚持自己喜欢的事情的决心。只要找到适合自己的瘦腿方法，不用刻意提醒，就会自觉实现。平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。温馨提示:选择瘦腿运动时，最好选择燃脂有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

4.每天坚持抬腿贴墙

很多上班族就是长时间坐在那里。其实适当的锻炼自己的腿也会有减肥的效果。久坐、久站的上班族最适合这一招。长时间的站立和坐着会阻碍腿部的血液循环，所以一定要找时间让血液回流。这里推荐的方法是睡前躺在床上抬腿贴墙15分钟。这一招不仅能使血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿。但是不要贴墙太久，不然腿容易麻。

按摩瘦腿

小腿容易瘦，生活中要注意使用合理的按摩方法，这样会有很好的按摩效果。每次洗完澡后，在浴室里把身上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁着身体湿漉漉的，浴室里有蒸汽的时候，把宿墨挤在手心里，把双手分开一点点，然后抹在腿上。双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿，每条腿重复这个动作30次。用指尖轻拉小腿内侧，自上而下揉捏30次。力度可以稍微大一点，小腿外侧也可以捏几下。双腿重复这个动作。如果力量不够，双手可以作用在同一条腿上。

我们按摩的时候也要注意很多方面，尤其是自己的力量和按摩的位置。注意:双手抱腿时，要由外向内推，拇指用力，手指侧推。为了帮助脂肪运动，消除水肿，你应该对它们进行全面的按摩。按摩时，用手掌按住膝盖内侧，用拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位。当你感到疼痛时，可以适当降低力量，进行按摩。也可以在淋巴穴位周围轻轻按压，有利于体内有毒废物的排出。