睡前练习这些瑜伽动作，皮肤会变得水嫩，身体也会变好。

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首先，双腿并拢，上身向下弯曲。

手掌尽量放在双脚两侧。

然而，如果手掌不能接触地面，

你可以把腿分开一点。

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保持身体姿势，注意力集中在大腿上。

双臂离开地面，向前伸展，手指在背后交叉。

保持深呼吸。

然后屈膝，慢慢抬起上半身。

向后伸展你的手臂。保持姿势呼吸3-5次。

第二种坐姿祈祷式

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简单坐姿，脊柱挺直，

把你的手掌放在膝盖上。

做这个体式的时候，让自己感觉头抬起来了。

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深呼吸，弯曲手臂，举在胸前。

手肘并拢，手掌并拢。

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呼气的时候，把手举起来，尽量举高。

保持这个姿势20-30秒。