如何使用跑步机减肥
如何使用跑步机减肥
1，模式选择
跑步机是否减肥，跟你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只要根据提示输入数据就可以选择不同的运动方式。比如:减肥模式，登山模式等。
2.站立姿势
使用跑步机减肥时，要正确站立。站在传送带的中间，不要太靠前，否则你会很容易踩到底座。不要向后靠得太远，否则你很容易把它扔出去。不要跑题，不然会影响跑步减肥的效果。
3.怎么跑
跑步机跑步和正常跑步一样，需要一个缓冲的过程。所以你应该从走路开始。建议以每小时4-6公里的速度起步，然后逐渐过渡到跑步。你最好快走。这个对于燃烧脂肪更直接。
4.如何停止
跑步机跑步接近尾声时，不要马上停跑步机牌子，否则容易头晕。最好慢慢停下来，从快跑到慢跑，然后快走，再慢走。这种模式会降低速度。
5、最佳心率
跑步时最重要的数据之一就是心率。心率可以直接反映你的运动状态和你能达到的效果。有一个最佳运动心率的计算公式:(220-年龄)？60%/80%。所以，如果你是20岁，当你的心跳从每分钟120到160时，你的心率波动是最好的。在这个范围内跑步更有利于脂肪燃烧。
但是跑步时不要超过自己的最大心率。如果超过，请立即减速，让心率恢复正常。和跑步减肥一样，最重要的是运动的时间和心率。
所以，正确的学习跑步可以有效的减肥。
跑步机上减肥的方法
热身10分钟，进入运动状态。
时间:1分钟-10分钟
心率:(220-年龄)？百分之三十
斜率:0？
速度:6公里/小时-7公里/小时
先慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。
四肢关节内会有一定量的关节液作为润滑剂。腿部的大跨度运动和摆动的上肢会加强肢体各关节的磨合，使关节液得到更好的润滑。同时，你也应该在热身阶段有一个很好的机会来调整你的步伐、姿势和呼吸。如果你在加速开始后进行调整，你会发现跑步机高速运转让你步伐局促，呼吸混乱。在这种情况下，你可能要停止跑步很长一段时间。
慢跑20分钟可以激活每一块肌肉。
时间:11分钟-30分钟
心率:(220岁)x40%
速度:8公里/小时-10公里/小时
坡度:0度-10度
经过10分钟的热身，全身的肌肉都被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都整装待发，等待一段汗流浃背的时光。慢跑时，必须将跑步机的坡度提高到10度左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不会让小腿变粗，反而会让小腿变细。
最好的例子就是四川的幺妹。如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现无论她们的上半身是什么形状，她们的腿都是又细又长又结实又圆的，这是因为她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天在倾斜的跑步机上散步或慢跑的状态。如果我们在进入慢跑阶段后仍然在坡度为0度的跑步机上跑步，那么在飞起来后脚着地的时候会对膝盖和髌骨产生很大的影响。
中速跑20分钟，燃烧大量脂肪。
时间:31分钟-50分钟
心率:(220-年龄)？60%
速度:10公里/小时-12公里/小时
斜率:0？-10?
一步步加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。中速跑如果能坚持15分钟以上，完全可以达到健身的目的。这个阶段一定要注意保持身体平衡，手肘弯在腰间，手臂前后摆动，呼吸加快，主动呼吸，腹肌积极参与呼吸，眼睛直视前方，头挺直。
中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经分解。这时候如果继续做大量的运动，就需要在体内积累脂肪来补充体力，达到燃烧脂肪的目的。好像感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤渗出来。多么无忧无虑。同时，从跑步开始的持续腹部收缩对塑造腹肌很有帮助，长期坚持效果明显。
稳步减速10分钟，逐渐放松。
时间:51分钟-60分钟
心率:(220-年龄)？百分之三十
速度:6公里/小时
坡度:30？-10?-0?
最后要逐渐降低跑步速度，从8 km/h降到6 km/h，再降到3 km/h，坡度30？慢慢降到10？，持续约10分钟。速度的急剧降低会使全身肌肉立即放松，突然放松只能暂时缓解疲劳。瞬间缓解之后，全身的疼痛会让你的肌肉毫无生气。这时候就需要通过坡度的增加来保证运动神经和肌肉运动的张力。同时，在30？在陡坡上行走，还能最大限度地拉伸小腿上的小腿肌肉和肌腱，而臀部肌肉则随着跑步带的滚动而不由自主地收紧和升级。
当坡度慢慢减小，速度变慢时，身体逐渐放松。之后最好放松所有关节和大肌肉群，如轻微晃动四肢，拉伸背部和大腿的前后肌肉群和韧带，有利于心脏的保健和健康。