1400大卡减脂饮食，一个月瘦8斤。

以下是减脂食谱，每天摄入热量约1400大卡。坚持这个食谱一个月，你可能会瘦8斤左右。

第一天:

*早餐:一个煮玉米+一杯脱脂牛奶+65438个樱桃番茄+00 (350大卡)。

中餐:一碗米饭+水煮西兰花鸡胸肉(300g)+一个苹果(100g) (600卡路里)。

*晚餐:一碗稀粥+一份木耳炒芹菜(200g)+一碗豆腐炖鱼头汤(450大卡)。

次日:

*早餐:一碗八宝粥+一个荷包蛋+半个火龙果(450大卡)。

*中餐:一个蒸红薯+虾仁炒胡萝卜(150g)+一个生菜(150g) (650大卡)。

*晚餐:一碗小米粥+一碗紫菜蛋花汤+一个柚子(400大卡)。

第三天:

*早餐:一个三明治+一杯无糖豆浆+一个西红柿(400卡路里)

*中餐:一碗米饭+一份香菇炒鸡胸肉(150g)+一份炒羽衣甘蓝(150g)+一个橙子(650大卡)。

*晚餐:一份蒸土豆+蒸鲈鱼(200克)+半根黄瓜(400大卡)。

一般来说，这种减脂饮食主要由粗粮和低脂乳制品、蔬菜、水果和低脂饮食组成。这些食物的热量都在每天1400大卡以下，可以保证每天摄入的热量不会超过这个数值。但是每个人的新陈代谢和生活方式不同，所以这个食谱的效果可能会略有不同。另外，要想达到减脂的效果，除了控制饮食，还需要适量的运动和良好的睡眠相结合。