为什么过年容易胖？节后如何调整饮食？
1.为什么春节期间容易发胖？
因为春节期间的肉食一般有几个特点:
1，纯瘦肉比例低。为了保证口感和美味，节日期间的肉类基本都会选择肥瘦相间的。
2.烹饪方法很特别。在许多地区，当烹饪肉类时，他们会油炸它或用重油烹饪动物食品。虽然会更好吃，但无疑会增加脂肪的比例。
3.肉类摄入量高。全国各地年夜饭的主菜基本都是荤菜。在这种习俗的指导下，我们每个人在春节期间对动物性食物的整体摄入量都会很高。
2.节后如何减肥
节后多喝水，尤其是白开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类、饮料、饮品对肝脏的伤害。如果白开水无味，可以在白开水中加入果汁或蜂蜜，或者喝红茶或绿茶，疏通油腻的胃肠道。还可以买一些金银花、菊花等泡水喝，不仅清香可口，还能清热降火，清除油腻的胃肠道，使胃肠道尽快恢复正常。
第二种是打开双腿，锻炼身体。要形成锻炼习惯，把锻炼融入日常生活，随时随地锻炼，家务也是很好的锻炼。好朋友聚会练习瑜伽、游泳、散步等。，和朋友一起去健身房，这样更容易坚持互相监督和提醒。要注意选择涉及全身大肌肉群的有氧代谢运动来消耗能量，提高耐力。运动量不宜过大，尤其是节后，可以通过放松运动来恢复体能。运动的时候要及时补充水分。天气仍然很冷。运动不要太早也不要太晚。
需要注意的是，节后不要盲目减肥。只要你逐渐恢复节前的正常饮食，再加上适量的运动，体重会慢慢恢复的。
3.7帮助你调整饮食的方法
1，坚持做有氧运动
锻炼和燃烧卡路里是减掉全身脂肪的关键。能快速燃烧卡路里的运动有跑步、骑车、跳绳等。做这些运动的时候，注意收紧大腿的肌肉。每周做五次一小时的有氧运动，大腿会有效收紧。
2.爬坡
跑步或者骑车的时候，可以尽量选择上坡的路，进楼的时候尽量走楼梯，周末去徒步。当人们在高空旅行时，他们的心率会明显增加，这意味着你的身体正在努力燃烧卡路里。做这些练习时，要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3.锻炼大腿肌肉
通过站姿、深蹲、瑜伽、负重拉伸等动作，塑造大腿肌肉线条。
4.吃一顿高蛋白早餐
早餐一定不能忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮助你减少体脂，让你减少对含糖食物和碳水化合物的依赖。早餐推荐吃高蛋白食物，不仅能给你补充能量，还有助于强化肌肉组织。
5.吃健康的零食
少吃多餐是减肥的方法之一。你可以在晚餐中间吃一些热量低于150的健康零食:坚果、苹果、酸奶或花生酱。
6.写食物日记
即使美食日记很单调，也会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想在一周内减掉1kg，你必须每天减少500卡路里的摄入，也就是通过运动减掉250卡路里，再通过节食减掉250卡路里。
7.多喝水
用矿泉水或开水代替含糖饮料和碳酸饮料。水滋润你的全身，饭前喝足够的水对节食减肥很有帮助。
4.在家发胖的八大原因
1，餐具太大吃多了。
用直径分别为30厘米和25厘米的盘子吃饭的人，通常比后者多吃22%。饭碗大了，人就容易多吃。所以选择小餐具是减肥的第一步。
2.吃饭的时候光线太亮。
在明亮的灯光下吃饭，会大大增加人的压力，刺激食欲，导致吃得更快、更多。当然，昏暗的光线不利于进食。吃饭时，所有灯的总亮度应小于240瓦。
每天看电视超过两个小时
看电视时，人们总会找些东西来咀嚼。边看电视边吃饭时，你很难控制自己的食量(因为你的注意力都在电视节目上)。
4、经常感到无聊
除了吃饭时间，人在压力大、无聊的时候习惯吃零食，往往会不自觉地吃得更多，所以出去走走让自己忙起来。
5、橙色餐具刺激食欲
科学研究证明，橙色会让人食欲更强。如果家里的餐具或者桌布是橙色的，那就要小心吃多了！与暖色相反，冷色会抑制食欲。你可以用蓝色或绿色的桌布，餐具和灯光也可以换成更冷的颜色，这就足够省下你还想在深夜吃夜宵的时间了。
6、柑橘香气刺激肠胃。
有很多空气清新剂都有柑橘的味道，但是你知道吗？这种酸甜的味道就像食物的香气一样，可以刺激胃的消化功能，让你感到饥饿——即使你的身体并不真的需要补充能量。
7.睡眠质量差会降低代谢水平。
睡前玩手机伤眼睛，影响代谢功能。睡前过于明亮的光线会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种控制人体生物钟、促进睡眠的激素。当褪黑素分泌较低时，人体很难进入深度睡眠，从而降低睡眠质量，体内代谢水平也会下降。
8.长时间呆在空调房里
长时间呆在空调房里也是体重增加的一个因素！人体可以自动调节体温，在这个过程中需要消耗脂肪来提供能量。处于空调环境中，会使这一功能处于休眠状态，使原本可以消耗的脂肪堆积起来。另外，如果在空调环境下长时间不出汗，体内毒素无法随汗液排出体外，代谢功能容易变差！