平时运动前先热身。
要做什么练习才能达到热身的效果？我们可以把热身运动大致分为两类:第一类叫做总热身运动，比如快走、慢跑、轻松跳绳、踩固定自行车，或者我们在学校或部队学过的各种健身操等等。这些全身热身运动，顾名思义，可以让全身大部分肌肉群参与活动。第二类叫做特定部位的热身运动。这些都是指针对于某项运动的特殊需求，它们选择性地移动特定的肌肉群。比如打乒乓球前几分钟的挥杆练习，逐渐加大挥杆的力量，就可以活动挥杆所需的肌肉群。如果能在运动前进行五到六分钟的全身热身，然后根据运动性质的需要进行特定部位的热身，再加上适当的拉伸体操，就能有效减少因热身不充分而导致的各种运动损伤。如果你从事激烈或专业的运动，你必须花更多的时间热身和拉伸肌肉。相反，当你在业余时间做一些不需要特殊技能的运动时，对热身运动的要求不是太严格，甚至在特殊部位不需要热身:比如你想在慢跑前热身，你可以在五分钟内做一套全民健身操，或者你可以先以一半的速度慢跑五分钟，这样就可以达到热身的效果。除了正确的热身和拉伸运动，还有很多方法可以预防肌肉拉伤等运动损伤。比如穿合适的运动服或器材，避免突然过度增加运动强度。如果在运动中开始感到轻微的疼痛不适甚至肌肉抽筋，最好不要逞强继续打，以免造成更大的伤害。
在运动中突然出现肌肉疼痛时，紧急处理的原则包括:不要勉强使用受伤疼痛的肌肉，给予局部冰敷，用弹性绷带包裹疼痛肿胀的部位(包扎原则)，尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些原则，一般来说，出血和肿胀可以降到最低；如果肿胀或疼痛严重，甚至影响正常行走或日常活动，最好找医生帮忙。医生不仅可以利用传统的X线检查了解骨骼关节是否受损，还可以利用先进的软组织超声检查，查看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有炎症、撕裂伤、出血、积液等病变，从而帮助查明受伤的部位和程度，决定最合适的治疗和康复方法。
热身真的很重要！它让我们的体温在进入战备状态之前就慢了下来。
慢慢提升到可以做剧烈运动的时间，不仅可以减少受伤的发生率，还能给你一种轻松踏实的感觉，让你的潜力得到充分发挥！
还有1。头部运动。左、右、下、上，每个动作两拍，例如:
12、34、56、78,
22、34、56、78;
2.手腕和脚踝。双手交叉，旋转，比如双脚向后半步，脚尖着地。
例如，从
32、34、56、78,
42、34、56、78;
3.腰部锻炼。双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左转或向右转。
例如:
52、34、56、78,
62、34、56、78;
4.膝盖锻炼。双脚并拢，双手放在膝盖上，然后转动膝盖。
例如:
72、34、56、78,
82、34、56、78;
5.......。(最后一个忘了名字。)
简而言之，跳起来，夸张地把脚和手往后伸。
希望能帮到你