不再胖，教战法则，健康减肥三阶段

减肥的方法有上百种，但是很多人在一气呵成的尝试了懒人减肥法之后，很快又会胖起来，反复减肥的结果就是伤身伤钱。中医建议采用三阶段减肥，实施计划，培养良好的生活习惯。

运动有利于保持减肥效果，但中医马表示，仍应通过均衡饮食来达到更好的减肥效果。卫生署彰化医院中医科主任马博士表示，虽然减肥药、电疗、埋线等减肥方法可以使人在短时间内瘦下来，但瘦下来的体重往往恢复得很快。如果能实施三阶段减肥，调整饮食习惯，做好身体调理，经常锻炼，一个月能健康瘦2到3公斤左右，不怕长胖快，也不怕损害身体。

健康减肥3个阶段

阶段1:调整饮食习惯

过度节食很容易导致暴饮暴食，给身体带来严重的后遗症。建议采取“只吃三餐，减少主食”的观念，三餐正常，营养均衡，但应减少米饭、面食、馒头、面包、块根等淀粉类主食的量，严格遵守不吃零食、不喝含糖饮料、避免重口味饮食、剥肉、沥菜等规定。

虽然这个阶段的饮食调整是最难实现的，但却是最关键的一步。如果不养成良好正确的饮食习惯，要么身体垮了，要么体重迅速回升。

第二阶段:身体状况

在减肥的过程中，很多人会出现倦怠、便秘等不适症状。马建议，专业中医可以根据个人体质开出承气汤、麻杏益肝汤、理中汤、桂苓疏肝汤等方剂，帮助改善减肥过程中的不适，或者调整排便、湿水、寒湿、湿热等肥胖体质，从而达到减肥的积极效果。

身体不适，如倦怠、便秘等，可以通过中医体质调理来改善。(彰化医院供图)第三阶段:规律运动

许多人认为大量运动消耗体内脂肪来帮助减肥，但马伊势博士表示，一次剧烈运动消耗的能量往往低于吃一份零食所增加的热量。建议每天持续半小时左右的适度运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳，配合1阶段饮食习惯的调整，可以增加运动减肥的效果。