？推荐500卡路里饮食轻松成为年终派对女王。
五百卡路里减肥餐
来看看如何做一顿超级美味又均衡的冬季减肥餐吧。三菜一汤，加上米饭和水果，很饱，只有500卡路里:
1，如意热醉鸡90卡/1份。
材料:(2人)
去骨鸡腿(1约70g)、黄芪3枚、红枣5-10枚、枸杞1汤匙、葱1枚、姜2片、绍兴酒150c.c、黄酒少许。
练习:
1.鸡腿用葱、姜、米酒、1小勺盐、酱油腌制1小时。
2.将绍兴酒、红枣、黄芪和1杯水煮沸，放凉。
3.将腌制好的鸡腿用锡纸包成圆卷，放入锅中蒸20分钟。
4.将蒸好的鸡腿加汁和枸杞倒入凉的绍兴药汁中，放入冰箱，第二天取出，切片，加点汤，微波加热或用电饭锅蒸5分钟，使其变暖。
2、低脂蟹黄甘蓝45卡/1人。
材料:(2人)
芥蓝200克，胡萝卜50克，蛋白质1，色拉油1小勺，盐1小勺。
练习:
1.芥蓝洗净，切段，用开水焯一下，沥干水分，放在盘子里。
2.将胡萝卜去皮，用榨汁机碾成粉末，放入油锅中用小火快速翻炒。加盐和蛋清不断翻炒，就成了素蟹黄，色味可混。
3.将蟹黄淋在甘蓝上即可食用。
3、黑豆酱143卡路里/1人。
材料:(2人)
蒸黑豆80g，葱1，葱花1/2汤匙，姜末1/2汤匙，油1/2汤匙，酱油1汤匙，糖少许，酒少许。
练习:
1.将洋葱切成丁，放在一边。
2.取油锅，将姜末放入中火炒香，再将葱末略炒，放入蒸熟的黑豆，加入酱油、糖、酒调味，翻炒均匀，加入1/3杯水，转小火翻炒至入味。
3.起锅前拌好葱花，喜欢吃辣的人可以加点花椒粉。
4.青蒜蛤蜊汤35卡/1人。
材料:(2人)
1青蒜，150g蛤蜊，1蒜瓣，少许盐，少许米酒。
练习:
1.将幼虫浸泡在水中吐沙，洗净；大蒜碾碎；青蒜洗净，斜着切片。
2.汤锅烧开水，放入蒜和青蒜煮10-15分钟，再放入蛤蜊煮至开口，加盐调味，最后撒少许米酒。
5.白米饭，142卡路里/1小碗。
6.菠萝，45卡/2片(1人)。
巧妙搭配食物的减肥原理
专家说，如果用导管直接把同样的食物注射到胃里，DIT反应会慢很多。所以，要激活交感神经，就要巧妙地搭配和品尝美味的食物，通过五官去咀嚼、去嗅、去看，然后把快乐传递到大脑，再* * *交感神经，从而加强能量的代谢率。
从上面的解释我们可以知道，感觉“好吃”可以提高饭后的热量消耗能力，体脂自然不容易堆积。与经过特殊处理的“难吃”减肥食品相比，从吃、吃肉、吃米饭、吃面包、喝汤中获得的满足感，餐后美味侧的DIT反应要比难吃侧高得多。
所以，在食用时，选择美味低热量的健康食材，细细品味食物的天然美味。反而比吃枯燥的低卡餐和减肥套餐更能增加瘦身效果！
可是天气越来越冷，我冰冷的身体让我想每顿都来一碗香油鸡，但是又怕热量太高太油腻。我该怎么办？其实不一定非要吃高热量的香油鸡才能暖身！比如黑豆，就很适合冬天做温热菜。醉鸡可以趁热鲜食，可以提高人的活力和新陈代谢，使人很快暖和起来。另外，用中草药、葱、姜等低热量食材调味，补身体但不补脂肪！
简单的饮食
通过按压身体适当的穴位，每天只需几分钟，就能帮助消除水肿的困扰。如果不想身材臃肿，羞于见人，就要经常按这些穴位！
消除腹部水肿
水道洞
位置:位于下腹部，肚脐下三寸(四指并拢)，距前中线两寸(三指并拢)。
* * *模式:
1.用两拇指垂直按压两侧“水道穴”，按压5秒后稍放松，反复按压30次，每日至少3次。
2.站姿，膝盖微弯，也配合腹部收缩释放，收腹时按压。
功效:此穴对肠道蠕动有双向调节作用，故可改善便秘、腹泻，使肠道蠕动趋于平衡；配合腹部收缩，有助于消除腹部水肿。
水坑
位置:位于上腹部，肚脐上方1寸(拇指水平宽度)。
* * *模式:
用右手拇指掌根按压水穴，深呼吸做。先吸气把空气吸到腹部，呼气时按压出水点5秒，如此反复30次。
功效:能促进水分代谢，有排除全身多余水分的作用。
消除腿部水肿
三阴交穴
位置:内踝尖上方3寸(相当于四个手指加起来的宽度)，胫骨后缘凹陷处。
* * *模式:
单腿卷起坐着，用拇指按压穴位，按压5秒后松手，重复30次，左右脚交替按压，每天至少3次。
功效:三阴交穴是脾经、肾经、肝经三条经络的交汇点。三阴交除了促进血液和淋巴循环，改善下肢水肿，还可以月经，改善妇科疾病，调节激素分泌，这是妇科的一个重点。
小贴士:看了上面我推荐的瘦身，大家一定都忍不住想试试，赶紧吃吧。低热量瘦身速度快，可以配合方法，效果更好。