孕妇如何安排不同时期的运动？

摘要:女性一旦怀孕，就是家人的重点照顾对象。大家都希望孕妇吃好，一直在家休养。很多人认为做运动容易让孕妇流产，而不运动对孕妇的伤害更大。只吃饭不运动，容易导致营养过剩，使孕妇肥胖，影响胎儿的生长发育，使胎儿一出生就成为“巨婴”。

做运动有利于孕妇和胎儿的健康，可以促进血液循环，防止孕妇在妊娠后期出现水肿等症状，还有助于消耗脂肪，防止肥胖。最重要的是，做运动有利于孕妇自然分娩，减少痛苦。

但是运动的种类很多，孕妇需要根据自己的实际情况选择适合自己的运动。这个“实际情况”指的是怀孕阶段。

1.早孕

孕早期一般指怀孕的前三个月，是胎儿最不稳定的时期，但这个时候也是胎儿最小，孕妇最方便运动的时期。这时孕妇可以做一些像游泳、爬楼梯、慢跑这样的有氧运动，有利于加快自身血液循环，提高自身免疫力，也有利于胎儿的发育和自身的生理适应。

但在此期间，孕妇不宜过度运动，运动要建立在充分休息的基础上，否则身体会超负荷，也会影响宝宝的健康。

2.中期妊娠

孕中期是指怀孕的第四个月到第七个月。这期间胎儿发育非常迅速，无论是脸部还是皮肤都会发育良好。在此期间，孕妇对食物的需求会猛增，体重会暴涨，身材会迅速走样。

慢跑、瑜伽等运动有助于孕妇控制体重，提高柔韧性、力量和平衡能力。以后孕妇在分娩时会不自觉地使用一些运动姿势，有利于顺利分娩。

分娩过程一般持续10-20小时，孕妇需要消耗大量体力。孕中期，胎儿相对稳定，不容易流产。孕妇可以适当增加运动量，有利于身体锻炼，分娩时也不会觉得太累。

3.妊娠晚期

此时，孕妇的身体已经开始准备分娩，胎儿也几乎完全成熟。孕妇的肚子会变得很大，连弯腰都是问题。孕晚期不适合孕妇做剧烈运动，可能会导致早产，但是孕妇可以做一些小动作来拉伸四肢，缓解腰酸背痛的感觉，为分娩做准备。

每个孕妇都想生一个健康的宝宝。分娩的时候最好不要太痛苦，但是光在家吃饭睡觉是没用的。我们有必要根据怀孕阶段选择适合自己的运动，这样不仅对胎儿有好处，而且有利于产后减肥，快速恢复到孕前水平。