八个高效瘦手臂动作图快速告别肉崇拜。
什么是手臂内侧的放松+一抬手就左右摇晃+感觉宽松柔软。如果你坐姿正确，那就跟我来关注一下，让它的线条好看一点。
手臂崇拜肉形成的原因是1。全身都是脂肪=长期摄入大>；燃烧卡路里多余的卡路里=变成脂肪+堆积在体内。
2.与身体其他部位相比，手臂内侧活动较少，容易在手臂上堆积脂肪。
3.手臂线条不明显=被脂肪覆盖。
总结:胖胳膊多，一个很重要的原因:缺乏运动！所以我们要抓紧时间，动起来，收紧手臂，把肉甩掉！
手臂塑形减脂方面，紧致有线条的手臂=有氧减脂+器械哑铃等塑形+合理饮食+瘦身穿搭。
好看的手臂离不开我们用塑形利器刻苦的有氧运动和无氧运动。管好自己的嘴，吃好自己的饭，穿衣选择那些强瘦的很重要。
坐在正确的位置。你的手臂需要
1.体脂和脂肪高的宝宝=更多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持。
2满足体脂，主要是手臂塑形=少吸氧+多器械塑形+良好饮食+坚持。
减掉手臂脂肪的捷径=多吸氧减脂。
之前经常写局部减脂没有什么好的。想要某个部位减肥，离不开全身有氧减脂和整体瘦。所以想甩开膀子拜娃就不要偷懒。
有氧是刷掉脂肪的捷径，包括大家关心的瘦腿秘诀，都离不开有氧瘦腿。
身体脂肪含量高的婴儿
每次运动后配合手臂塑形动作+有氧运动30分钟以上。
帮助身体脂肪燃烧，有氧:35分钟有效燃烧。减脂的同时，用器械锻炼，让手臂线条紧致，不松弛，有线条曲线感。
瘦手臂动作安利的手臂肌肉是小肌肉群，总是在你运动健身的时候带给你的。比如下图是练习侧腹的动作，但是需要借助手臂力量，有助于手臂塑形。
总结一下安利人日常使用的收紧手臂线条的动作，可以在健身房简单轻松的练习，也可以在家带宝宝，在卧室，带有氧，减去手臂拜肉。
适当准备:
一对小哑铃的重量:2 ~ 5 kg
弹力绳，弹力带1.5m 15磅(家用:简单方便)。
1.哑铃弯曲和伸展(塑造上臂后部的内部肌肉)
这个动作可以在平坦的瑜伽垫上完成，或者在高级版本中，在哑铃凳或沙发上完成。
要点:弯腰挺直背，不要动。手持哑铃，手臂后部肌肉合法，上下摆动，手臂紧贴身体。
感觉:手臂后部有明显的收缩，第二天有点酸。
数量:左右15*4。
2.哑铃颈部后臂的屈伸
告别后臂，进入状态。其中举哑铃的姿势是下图中举的标准，姿势是指下图。
重点；双腿分开与臀部同宽，双手各持一个哑铃，用手臂后部的肌肉无力抬起哑铃，然后慢慢弯曲手臂。
感觉:后臂有明显的收缩和拉伸感。
数量:15*4
3.哑铃向上推简单动作，注意节奏
上足与肩同宽，前臂与地面垂直，上下起伏，底点与耳朵同高。清理
4.坐哑铃弯曲手臂，有感觉的伸展手臂。
重点:左右有15。做的时候，另一只手可以最后一次握住手臂，帮助感受大臂肌肉的收缩力。
5哑铃侧举
要点:双手握住哑铃，两腿分开与臀部同宽。
保持哑铃贴近身体，举至肩部。慢慢放下，恢复初始位置，这是一个完整的动作。
感觉:手臂上方带动，肩臂上方有收缩感。
数量:15*4
6跪姿俯卧撑也能丰胸。
以前练胸的笔记里有照片。
俯卧撑考验的是全身一起动。这个动作不仅可以训练手臂，还可以训练胸部塑形。
女生直接做俯卧撑不标准，做不到，所以也可以做这个改良的半俯卧撑动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖可以支撑借力。
要点:上肢与肩同宽，核心收紧，身体着地后快速起身。
感觉:跌到最低点时，胸部有轻微的拉起感，胸部发力。
数量:15*4
小贴士:做俯卧撑的时候记得带运动文胸，保护胸部。
7.哑铃鸟聚集在胸前。
之前练胸的笔记里，都有介绍和详细的照片。
8.借助张紧绳的弹性带
性价比高的健身道具，结合便携性和方便性，可以折叠放在包里。通过与弹力带的共同作用，可以塑造手臂线条肌肉。
弹力带的选择:有各种长度和阻力，可以根据不同阶段选择不同的。我用的是弹力带1.5m 15磅，张紧绳25磅。如果没接触过，可以选择相对清淡的。
手臂塑形搭配选择以上动作，一次4-5个，可以组合在当天你要训练的部位+配合有氧训练。
手臂塑形合理饮食1。体制高的宝宝想有效减脂:少油少盐少碳水。我个人最有效的减脂方法是烧水不含油盐低碳水。
2、少吃味道重的食物，比如火锅麻辣烫，不利于调味和出油。
3.多吃蔬菜和水果。
4.有助于促进血液循环的减肥食品，
番茄、红辣椒、牛肉等。草莓，苹果，菠萝，香蕉，李子，猕猴桃，柠檬，柚子。
优先考虑手臂塑形:运动过程中，多补充蛋白质和碳水化合物。保证蛋白质的摄入有利于线条的形成。运动后记得好好休息睡觉。
手臂塑形是健身或者日常生活佩戴的。如果怕手臂太粗，可以选择短袖或者比短袖长的中袖。就像怕腿粗一样，可以选择黑色异形健身裤。
照片中我穿的是短袖【少女心】袖，比短袖略长。略长的袖子在视觉上装饰了我的手臂，并防止多余的肉流出。在健身房不会遇到尴尬的问题。
照片中的健身衣裤:BadCouple，我的个人健身衣品牌。让大家一起尽兴。
健身好穿，我还是支持大家少穿，哈哈，这样可以在镜子里更清楚的看到自己的动作，也不会因为衣服太宽松而疏忽发现身体变化。
2运动后各种适合的果汁，减脂增肌期间，保证及时摄入身体所需的优质脂肪蛋白，有饱腹感。鳄梨和香蕉经常被命名为。
1减肥增肌最爱:牛油果+香蕉+酸奶
优点:牛油果富含优质脂肪，抗氧化抗衰老神器，软化保湿肌肤。香蕉有很强的饱腹感，帮助你减掉多余的脂肪，吃出好脂肪。用酸奶或牛奶补充运动后所需的蛋白质，运动消耗高，可以加一勺蛋白粉及时补充。
运动后很好的选择:猕猴桃或者柚子+香蕉+牛奶+蛋白粉。
运动后，补充一根香蕉，可以补充身体因出汗而需要的元素。用牛奶可以及时补充蛋白质，运动强度大，一勺巧克力蛋白粉。
优点:运动后可以选择高蛋白的水果，香蕉，猕猴桃，
……………………………………………………………………
跟手臂说拜拜，打造优美的手臂线条。
今天从吃练、有氧、无氧、穿搭等方面总结了塑造手臂线条的好方法。你拿到了吗？
紧胳膊=有氧减脂+小哑铃塑形+合理饮食+瘦身穿搭。
总结:手臂肌肉是小肌肉群，运动健身时总会带在身边。
减掉手臂脂肪的捷径=多吸氧减脂。
体脂高瘦手臂=有氧减脂多+器械塑形+合理饮食+坚持。
体脂低，手臂塑形=少吸氧+多器械塑形+良好饮食+坚持。