女舞者经期可以练习吗？

小李是一名年轻的女舞蹈演员，刚刚加入歌舞团。她在练习、编曲、表演方面都很积极。最近，导演决定让她在一个新排练的舞蹈中扮演主角，更不用说她开心的样子了。为了完成这个任务，她越练越努力。可惜到了下午，突然感觉很累，腰酸背痛，头疼，情绪不稳定，一直抑郁。过了一段时间，我感觉小腹疼痛，所以我要来月经了。她很紧张，不知道还能不能继续参加彩排。她马上去找了凌医生，一位有着20多年临床经验的老医生。在凌医生耐心而有说服力的回答后，小李解除了后顾之忧，愉快地参加了新节目的排练。以下是他们的谈话内容，现摘录如下:小李:“凌医生，我听人说，不月经会毁了身体。”这两天感觉有点不舒服，腰酸，疲劳，无聊，一直困，肚子痛，还有紧张的排练任务。我该怎么办？求凌医生健康指导。"凌医生:"你说的这些症状是普通人月经期的正常现象，没必要大惊小怪。这些现象大多与大脑皮层的兴奋性变化有关，月经过后会自然消失。有人说月经不能运动，跳会毁了身体。没有太多的科学依据。适当的运动，合理的安排节目排练，不仅不会毁了身体，反而对身体有好处。....."小李:"听说凌医生提倡女舞者经期坚持训练。不知道国内外有没有这方面的经验？"凌医生:"女舞蹈演员经期可以参加练习或表演吗，表演水平能高吗？对她的健康有什么影响？“这个问题是经常遇到的。最近接触到一些在运动医学方面很有经验的老医生，一起探讨这方面的问题，因为女舞者的训练和表演与女运动员的训练和比赛有很多相似之处。他们对参加第八届亚运会训练的50名女子田径运动员进行了调查，了解了她们的月经初潮年龄、月经周期、经期是否参加训练和比赛，以及对她们的健康是否有影响。50名女运动员中有86%的年龄在23岁以下。参加特殊运动的时间最短3.4年，最长8.1年。她们月经初潮的平均年龄是15.2岁，平均月经周期是29到31天，平均经期是4.6天。和国内正常女性没有明显区别。五十名女运动员有不同的月经反应。70%的经前期患者感到腰痛；54%的人感到下腹部疼痛；40%感觉乳房肿胀；其中百分之五十四的人月经前体力不佳，提不起精神；46%的女运动员在月经前容易兴奋，但没有一个人停止训练和比赛。虽然74%的女运动员在经期会感到腰疼；58%的人感到轻度腹痛，但这些女运动员中有74%能够在月经期参加训练和比赛。百分之六十八的女运动员能在比赛中保持原有水平。其中24%能打出高水平，有的还能破全国纪录。训练或比赛后，80%的女运动员感觉正常，并没有因为激烈的比赛而产生的特别难受的感觉，或者说影响了她们的月经周期和经期。所以我觉得女舞者在经期适当的参与练习或者表演，对人体不会有太多的不良反应。这份调查材料很有说服力，你可以拿去详细看看。另外，根据中医理论，运动可以改善盆腔的血液循环，防止淤血。因为运动时腹肌和盆底肌的收缩和放松对子宫有温和的按摩作用，有助于经血的排出，缓解下腹部的疼痛，所以可能有一定的好处。”小李:“听凌医生这么一说，我也没有什么顾虑了，但是经期要注意什么问题呢？”凌博士:“对，这个问题很好。既要有革命热情，又要有科学态度，不能盲目蛮干。在排除病理的情况下，我主张女舞者在经期参加锻炼或表演。但也要避免一些剧烈的动作，如高强度的腰腹部肌肉练习、剧烈的高强度跳跃练习等。我们提倡经期适当安排运动或表演，不能盲目蛮干，要科学。尤其是像你这种刚进歌舞团不久的年轻女舞者，更要注意。练习时，不要跳得过猛和做腹部动作，也不要憋气和用力过猛，以免造成腹内压增高、子宫压力增大和经血过多。要科学安排运动量，最好的安排是在月经第一天和第二天练习一些小动作；月经第三、四天逐渐增加量；月经第五、六天可以照常练习或表演。对于那些工作时间比较长的女舞者，可以照常参加练习或者表演。为了掌握年轻女舞者的月经情况，最好建立月经卡制度，以便科学安排练习量。”小李:“谢谢凌医生，给我上了一堂生动的健康课。”