瘦身的方法
25种减肥健身的方法。
1.每餐前喝1杯水或一碗淡汤，先垫好肚子，减少食量。
2.早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。
每天少吃多餐，可以使你的血糖水平趋于稳定，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括蛋糕和饮料)。如果你在每天吃的食物中加一点糖，你可能不会在意。但是1年后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪？10年就是30公斤。
5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过度，就容易导致新陈代谢下降，会越来越难减。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。
6.你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制自己吃饭的胃口，那么最好的锻炼时间是下午4、5点钟。如果你觉得这样压力太大，晚上八九点也是个好时间。
7.用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以让你不吃或少吃其他油腻食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。
8.经常在网上看其他减肥成功的人的报道，以获得精神上的触动和鼓励(但要注意区分卖减肥药的小广告)。
9.含有芥末、水果或蔬菜的酱可以加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更有趣。
10.做美味的甜点时，不要直接在上面浇一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。
11.如果想降低胆固醇，可以放在饮食中？清楚了吗？丢掉蛋黄，换上一小块低脂的白色干奶酪。
12.以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的定期体育锻炼，可以最大限度地吸收身体的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。
13.不管你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就把它推迟。任何让你感到神清气爽的活动，比如清扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以算作一种锻炼。记住你的身体在一天24小时内不断地以不同的方式消耗卡路里。
14.记住20分钟法则:你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃的时候细嚼慢咽，拖很久。吃的太快就一定会吃？超标？。你应该试着喝点热汤。为什么不呢？咯咯？。
15.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你精神焕发，在你烦躁的时候让你逐渐平静下来，同时，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要弯腰看脚。
16.平时不坐电梯，要走楼梯，不仅ok？燃烧？体内热量还能增强心脏功能，延年益寿。
17.你可以每天早上或晚上去家附近的山上爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。
18.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以先坐车去离单位近的地方，剩下的就靠骑自行车或者步行了。
19.把家务当成有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地板1小时能消耗250？400卡路里；熨衣服，205卡路里；铺床，210？240卡路里；洗衣服，160卡路里。
适当的着装可以让你看起来更瘦:应该穿长直线或斜条纹的衣服，V型领口和狭长尖领也能在视觉上减肥？效果？服装的颜色要深冷，面料要光滑，花纹要小。
21.衣服要有吸引力。被别人羡慕的一瞥，能让你有足够的信心和动力保持苗条。
22.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写下一旦出现时你的处理方法。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。无论你如何努力，你都无法掌控生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该批评自己。
23.告诉别人你减肥的成果，这样你会赢得别人的尊重，立刻得到广泛的支持。另外，不断告诉别人你的成就，可以让你每天梦想成真。
24.不要三天反复称体重。因为每天体内留存的水分是1？每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。
25.不要以为通过体育锻炼就可以把吃进去的热量全部消耗到身体里。你不能也不应该这么做。为了找出你每天能吃多少食物而不增加体重，你应该记录你每天摄入体内的热量和通过运动消耗的热量。要记住，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能少于65，438+0，200卡，而正常成年人要想减肥，一天只能摄入65，438+0，500卡左右的热量。
塑身食品
1，西红柿
番茄中含有的番茄红素能有效防止脂肪细胞的堆积，其抗衰老效果是维生素E的100倍！同时，这种番茄红素还能清除体内的活性氧，有效抑制黑色素的生成。你还在等什么？去买西红柿吧！
2.豆芽
豆芽，在市场和超市都很容易买到，热量低，同时能保持饱腹感，富含维生素B2，是燃烧脂肪的好帮手。维生素B2，俗称？脂肪燃烧维生素？一种水溶性维生素，在脂肪分解过程中为身体补充酶，进一步提高脂肪代谢的效率。所以，当我们体内缺少了这种维生素B2，就会影响我们体内脂类的分解，热量的消耗就会变得缓慢！
3.蘑菇
香菇嘌呤可以改善全身的血液循环，增加新陈代谢，改善你的肥胖体质。
4.小红萝卜
异硫氰酸是萝卜的有效成分。也许你对这种营养素了解不多，但其实它可以帮助你促进代谢功能，改善肥胖。吃生萝卜在日本很受欢迎，很多艺人和模特都尝试过！
5.杏鲍菇
杏鲍菇味道宜人，蘑菇壳聚糖帮你锁住脂肪吸收的大门，是预防肥胖的营养食品。
6.黄瓜
黄瓜中含有一种食物酶，摄入后可以帮助分解体内脂肪，是对付肥胖因素的利器。同时黄瓜吃起来很脆。通过细嚼慢咽，可以刺激饱腹中枢，控制食欲。如果吃不完，可以切成块敷在脸上。太美了！