求真正有效的饮食~
以前吃过,不知道对你有没有效果~
你吃的任何东西都需要少油少盐。你不能吃鸡肉或猪肉。
早上:
洗漱后喝1杯温水,然后吃早餐,2-3片全麦面包,一个水果(想吃什么都行,不要求吃),一杯豆浆或牛奶。
中等:
正常饮食,尽量不要以面食为主食,只吃一小碗米饭(或以玉米、红薯为主食),菜色要丰富,五种最好。(白色、绿色、红色、紫色、黑色)
可以适量吃一些白肉(海鲜),因为它们的脂肪不容易被吸收。少吃牛羊肉。
迟到:
不吃主食,就以粥为主食(白米粥最好不喝)。把蔬菜用水烫一下就可以吃了。
饭后至少运动40分钟,中速散步或慢跑。运动后不要喝太多水,一杯就好,睡前也不要吃东西,但是可以喝点酸奶。你必须在12之前睡觉。
这个食谱适用于一周。第二周去掉主食,米饭和面食都不能吃,可以用玉米和红薯代替,运动量可以增加到一小时。
我写的有点语无伦次,请见谅...