减肥时什么时候吃苹果和蔬菜？

减肥的时候，中午吃苹果和蔬菜比较好，因为早上空腹和下午运动时身体消耗很大。中午吃蔬菜和苹果代替主食，会阻止体内脂肪的分解，消耗多余的糖分。从而有更好的减肥效果。

一、减肥中食物的安排

1.早餐:一杯酸奶，65438葡萄干+00，两片全麦面包。

2、午餐:芹菜切丁成米粥，少量蔬果。

3.晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

二、配合减肥运动安排

1，游泳，自由泳运动量比较大，消耗大量热量只需要12分钟，大概需要10分钟。

2.以感觉有点出汗的速度，每天走10000步，大概燃烧200卡路里。

3、拉伸运动，效果最好的是每次坚持7秒。做拉伸运动时，要选择适合自己的量。

4、慢跑20分钟以上就能产生效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，不断向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。

5.浸泡在37℃左右的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，可以有效地促进汗液排出。