练瑜伽修身养性

练瑜伽修身养性？瑜伽是当今社会非常流行的运动吗？至于它的好处，有十几个手指头都数不过来，但是很多人根本不知道怎么练瑜伽。下面我们来看看练瑜伽修身养性。

练瑜伽，修身养性1瑜伽大师说，生活是修炼，吃饭睡觉也是修炼。如果你想培养成一个有气质的女人，光喊是没用的。找到一套适合自己的修炼方法势在必行，瑜伽就有这么强大的能力。如何培养气质？练瑜伽可以修身养性。睡前给你带几个瑜伽动作。经常练习对你的健康也有好处。

Baddha konasana效应:保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1:坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

2.吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

脊柱扭转效果:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

1:左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。

2.吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。旋转时，脊柱要保持挺直和平衡。

猫咪拉伸功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解背部疼痛。治疗痛经，纠正月经不调。

1:双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。

2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3:呼气，拱起背部，脊柱向上推，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

蜥蜴效应:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

1:双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。

2:吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

3.呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋窝尽量贴在床上。

4:轻轻呼吸，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。

对腿背部的拉伸作用:对腹部器官非常有益，强健肾脏，激活整个脊柱，提高消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。

1:坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚尖。

2:吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。

坐姿角度效果:调整歪斜的骨盆，瘦腰效果明显，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。

1:坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。

2:吸气，手臂向上伸展，站直。

3.呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。

“坐在角落里”的难度有几个变化。新手要根据自己的能力去做，不要勉强拉腿。

A.双腿并拢。双手各持一个哑铃，向后深蹲，直到大腿几乎与地面平行。新手不用蹲那么低。)保持背部平坦，眼睛看着前方2英尺的地面。掌心向上，将两个哑铃的末端压在一起，注意不要让手臂碰到膝盖。左臂不要动，吸气，然后右肘向后弯曲，将哑铃拉到胸前。呼气，然后放低，换左臂，重复。

B.双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做静态收缩。放低，然后站直。

三次负重旋转(收紧腿部、臀部、腹部和肩部)

A.右脚支撑身体，左脚放在右大腿内侧。初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是用脚尖轻轻触地。)将哑铃举过肩膀，手掌向内。

b吸气，然后右手举哑铃过头顶，手臂紧贴耳朵。然后呼气，手臂向后拉。用左臂重复，然后用手臂做，同时将手臂举过头顶，保持这个动作，做一个静态收缩动作，放下手臂，然后用另一只脚支撑身体。

C.左脚支撑身体，举起哑铃，使上臂与地面平行，前臂垂下，与上臂成直角。

d、吸气，然后旋转左肩，将哑铃向前向上抬起，直到前臂向上，与上臂成直角。呼气，然后放低。换个右臂再来一遍。然后两臂同时向上旋转，小臂向上时停止，保持这个动作为静态收缩动作。放下哑铃，同时放下右腿，让双脚同时着地。

战斗方式2(收紧腿部、臀部、腹部、肩部和二头肌)

a、右脚后撤4英尺左右，左脚向外翻，然后全身向左翻。保持右脚向前，头部向前。将右膝弯曲至脚踝上方，直到大腿几乎与地面平行。将左臂举到身后，使其与肩膀平齐，手掌朝上。保持右臂高于右膝，手掌向下。

B.吸气，将你的右臂在你的身体前方笔直向前举至肩膀的高度。呼气，然后放下哑铃。就做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左肘，将哑铃向肩部弯曲，呼气，然后将哑铃放回原位。做一次。

C.抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作，做静态收缩。回到原来的位置，然后用相反的腿和手臂重复。最后双脚并拢站立。

战斗方式3(收紧腿部、臀部、腹部和三头肌)

用你的左脚后退大约3英尺。从你的髋关节向前倾斜，右手的哑铃放在右手的腋下，同时抬起手肘，左臂向前伸直，与肩平齐，手掌向内。左脚抬离地面，向后伸直，收紧脚趾，使左臂和左脚趾形成一条直线。

战斗方式3(收紧腿部、臀部、腹部和三头肌)

用你的左脚后退大约3英尺。从你的髋关节向前倾斜，右手的哑铃放在右手的腋下，同时抬起手肘，左臂向前伸直，与肩平齐，手掌向内。左脚抬离地面，向后伸直，收紧脚趾，使左臂和左脚趾形成一条直线。

详细讲解了双面狮练瑜伽修身养性的身体潜力；

1，第一步比较简单，完全放松自己趴在地上，然后静下心来调整呼吸，先呼气，再慢慢呼气，直到呼吸平稳。

2.第二步，利用手臂的力量将上半身微微抬起，然后手肘和手肘以下的部分完全贴地，脸微微扭向一边。记得对着镜头微笑。

3.保持姿势5秒左右，然后小腿倾斜。

4.再次调整呼吸，保持整体姿势20-15秒。效果更好。

如果月牙是升级前的1.0版本，那么这个姿势就是升级后的2.0版本。左腿弯曲放在身体前方，右腿伸直放在身体背面，右手紧紧压住右脚踝。上半身尽量向后倾斜，双手不着地向后轮传递。

舞王风格可以说是舞蹈风格的升级版。用一条腿站在地上后，将另一条腿在身后高高抬起，直到与水平面垂直。双手抱紧脚踝，直视前方。

不知不觉，今天就结束了。妮可趁着时间给大家介绍最后一个姿势。一条腿在你面前弯曲，另一条腿伸直放在你身后，上身最大限度向后倾斜，直到双手能抓住后面的脚踝。在翻身的过程中，用强有力的腰部力量来控制身体的平衡。不过妮可要提醒你，在上半身翻身的过程中，千万不要急躁。记得慢慢来。

如果你需要什么，可以给妮可留个口信。妮可能改变108的姿势，我就不信没有一个姿势能让你喜欢。