跑步后如何拉伸瘦腿？

我们在各种瘦身论坛上都看到过:跑完步好好拉伸，能很好的瘦腿。这种说法在理论上是正确的。

跑步后做拉伸运动也是必不可少的，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这就好比你用很大的力度拉伸弹簧，一直保持拉伸状态，弹簧就很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免肌肉僵硬，有助于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

(1)跑步后拉伸真的能消除肌肉吗？

这可能不是你想的那样。拉伸瘦腿不是因为拉伸能把肌肉拉出来，可能只是拉对了肌肉，刺激肌肉定型。为什么运动后拉伸效果好，是因为拉伸可以让增加肌肉围度的效果翻倍，更好的促进肌肉生长。

有的人跑步后感觉小腿变细了，但有的人感觉小腿变粗了，因为拉伸刺激的地方不一样。

(2)跑步后如何拉伸瘦腿

和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以想拉伸让小腿变瘦，主要还是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，让它在视觉上变瘦。

比目鱼肌拉伸:

动作描述:

A.前后脚交替站立，伸展脚的前脚掌搁在哑铃上，后脚掌搁在地面上，双手环腰或扶墙保持平衡；

B.整个脚掌放松，使脚跟向下压，身体协助前倾发力，感受整个小腿后侧的紧张和酸痛；

C.保持拉伸30-60秒，换另一侧重复。

行动要点:

拉伸时，注意小腿下面和深处的肌肉被拉开的感觉。

第二步:拉伸20分钟后用热水泡腿。

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。

小贴士:等20分钟再泡脚。跑步后不能马上泡脚，因为跑步时下肢血流量增加，骨骼肌血管扩张，大量血液储存在静脉中(静脉中含有大量血液作为容积血管)。刚跑完步泡脚可能会使下肢毛细血管进一步扩张，导致下肢水肿。此外，还可能导致低血压。