睡觉前可以运动吗？

睡觉前可以运动吗？

前阵子我家楼下开了个24小时健身房，太空舱入口，很高档，心血来潮办了张会员卡。

我几乎每天从早上10到晚上10都在公司，所以23: 00以后要抽时间去这个24小时健身房(因为开车回家要40分钟)。

据相关研究，运动使人紧张，这个兴奋期大约会持续1-2小时。

按理说，我们在兴奋期很难入睡。我老婆就是其中之一，每次晚上训练都会失眠。但我不一样，这可能和我的训练方法有关。我喜欢做一些爆发性和功能性的训练，使得我的睾酮消耗和神经消耗比较大。这个时候我特别容易疲劳，训练后会有很强的困意。睡前训练后，我更容易陷入深度睡眠。

所以睡前能不能训练，因人而异。如果你的训练影响了睡眠，那么我的建议是，最好不要做。如果对你没有影响，那就尽量多训练。

专业回答:有的人可以，有的人不行。

我们都知道健身运动会兴奋我们的神经。原因是什么？这是因为我们有运动神经系统，分为自主神经系统和躯体神经系统。

自主神经系统分为交感神经和副交感神经:

交感神经激活会为运动做准备，提高心率和血液循环；另一方面，副交感神经使人放松，降低心率，减缓血液循环。

如果一个人长期不运动或疲劳，晚上运动可能会使他的交感神经突然兴奋起来，无法平静下来让副交感神经发挥作用，这样他就会睡着，可能会失眠。

但如果一个人习惯在晚上做健身，身体有一定的适应能力，或者交感神经和副交感神经运行良好，不太兴奋(意为发挥作用)，运动后可以很快恢复，让副交感神经代替交感神经，健身后会更容易因为疲劳而入睡。

用脑子健身，科学健身，高效健身。如果内容对大家有益，欢迎大家转发评论，你们的鼓励对我也很有帮助~

我是邱继东。我锻炼了10年。很高兴回答你的问题。

想知道睡前能不能运动吗

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大部分人工作时间紧张，没有太多时间锻炼。很多朋友只能选择晚上睡前运动。

人们之所以纠结于睡前运动，主要原因是会不会影响睡眠。

睡前剧烈运动对健康的影响。

1.晚上健身，尤其是高强度的力量锻炼，使身体分泌大量肾上腺激素，使身体兴奋。此时身体可能会疲劳，但大脑一般是清醒的，很难入睡。

2.睡前高强度的运动，容易让部分人多梦，导致睡眠质量差。

3.晚上身体会分泌褪黑激素，会抑制神经的兴奋。这时候高强度健身很难达到大强度。

睡眠对健康的重要性

1.晚上睡觉是肌肉生长的好时机。没有良好的睡眠，健身效果会大打折扣。

2.睡眠不好会导致体内糖皮质激素，导致应激反应，肌肉分解，脂肪堆积。

3.没有良好的睡眠，在压力下，我们的自制力下降，非常容易造成暴饮暴食。

4.睡眠不足健身的恢复时间会大大增加。

理性论:身体健康，睡眠好>健身+饮食可见睡眠的重要性。

1.睡前2小时尽量避免剧烈运动。

2.睡前低强度瑜伽，慢走有利于我们快速入睡。

3.根据个人情况，如果睡前运动影响睡眠，要及时调整。

希望我的回答对你有帮助。

热爱运动，享受苗条生活。祝你早日拥有完美身材。

不建议睡前健身。

睡前运动可以吗？

如果是运动，睡前2小时内最好不要做中等强度以上的运动，以免影响睡眠质量。

如果是瑜伽、冥想之类的放松运动，还是可以的。

当然，男性性功能锻炼的最佳时间是睡前和早晨基础状态期间。

可以做适当的运动，比如一组或者两组的有氧运动。剧烈运动后至少两个小时才能睡觉。其实对身体影响不大，主要是影响睡眠质量，因为太紧张可能很难入睡。如果第二天不用早起，或者认为自己睡眠质量好，都没关系。

睡前2小时不适合剧烈运动。一般要早起跑步，空腹慢跑40分钟以上。我觉得在注意减脂的期间(45-60分钟)最好控制不要摄入太多热量。结合无氧运动，你会瘦的很快，亲测有效，不是复制粘贴！

是的，建议健身后多补充水分！

不能

晚上锻炼可以，但睡前2小时不宜做剧烈运动。

适合锻炼的时间:

研究发现，饭后一小时轻度运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。基于此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前。

下午时段:午餐后3小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后3小时至就寝时间。

不建议睡前运动。