我现在153cm，83kg怎么减肥长高？

单腿跳:和跑步一模一样，两脚轮流离地。这是标准的跳绳姿势。你可以一路跑，也可以原地不动，跳下去。

跳绳前，先热身，锻炼手臂和膝盖。

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想，减，降，来。

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，脚趾关节，然后初步跳。保持身体挺直，但不要僵硬。直视前方，双脚着地(不是脚跟)。挥动绳子时，不要太用力摇动手臂。

在柔软的草地或地毯上跳跃，假设在坚硬的地面上跳跃，就需要穿厚厚的软底鞋。

前夫;前妻;前男友;前女友