你认为坚持锻炼会给你的身心带来改变吗？为什么？

首先，身体上，坚持运动让我保持年轻。我运动了10多年，体重一直保持不变。身上的肌肉越来越多，几乎没有脂肪。我什么都不能说。因为我没有别人锻炼的那么努力，要练什么体型，还要努力练，很累。我只是适当的运动，不会让自己因为运动而筋疲力尽。但是我每天坚持锻炼30分钟左右。没那么累，还能达到一定的锻炼效果。感觉现在身体素质越来越好，抵抗力大大增强，尤其是心肺功能得到了改善。现在一口气跳差不多1000次，几乎没有呼吸。年轻，越来越完美，看起来特别健康有活力。

我有时候会想，如果超过10年没运动，我这个更年期的年纪一定大腹便便，肚子上有好几层游泳圈，皮肤松弛，臀部下垂，看起来特别老气，毫无生气。那该有多悲哀啊！

从内心来说，我的自信心大大提高，因为我的身体越来越年轻，我的身材越来越完美健康。虽然已经进入更年期，但是通过这10年的坚持锻炼，我感觉自己比一些年轻人更健康，更有活力。是运动带给我的自信。他不仅对自己的身材很自信，出门做其他事情也很自信。另外，是锻炼让我变得坚强，极大地磨炼了我的意志和自律。有了这次经历，我觉得我不怕任何大的困难，可以用实力挺过去。

10多年来，我的锻炼主要集中在腰腹部和臀部。因为我觉得女人最重要的两个部位是腰和臀。如果腰臀比完美，那么你的身材就近乎完美。细腰丰臀一直是我的目标。

所以我最常做的三项运动是跳绳、呼啦圈荡秋千和负重深蹲。

跳绳是一项全身运动，可以有效减脂减肥。本人每天或隔天跳绳1000次，尤其是更年期女性，消化功能下降，不愿意消化吃的东西。跳绳可以加速肠胃蠕动，帮助消化，让你远离大肚子。

呼啦圈针对的是腰腹部，可以收紧腰部脂肪。我每天摇2000下，帮助消化，所以没有游泳圈。

另一个是负责深蹲。我们常说“不蹲不臀”。深蹲是连续提臀的最佳运动，能使臀部肌肉紧实上翘，塑造美臀。

现在，我不敢说我的身体有多完美，但我敢说，和我这个年龄的人相比，我的皮肤紧致多了，身体也比他们更健康更完美。

更年期的姐妹们，要想让自己保持年轻、健康、年轻、有活力，就坚持运动吧！别无选择！

根据个人爱好选择适合自己的运动，对身心会有很多好处，是保持身心健康的良药。

1.单腿脊柱屈曲伸展变体

体式要点:山式站立，双腿伸直，右腿抬起，双腿垂直于地面，上身向左倾斜，腹部保持水平，双臂伸直，右手握住右脚跟，左手放在左膝盖上。

2.头肘倒立变型

↑适当的运动配合合理的饮食是非常健康的健身方式，健康党员也可以试试！

姿势要点:跪在地上，上身前倾，双臂紧贴地面，双手紧握，手肘和双手形成三角形，用手和腿抬起腿和臀部，离开地面，屈膝，左大腿保持水平，右脚放在头顶正上方。

3.类似猴子的变体

随时随地都可以进行锻炼，和朋友一起锻炼可以消磨休闲时光，缓解内心的孤独。

体式要点:站在山中，双腿伸直，右脚向后抬起放在栏杆上，左腿向前伸展，双腿成一条直线，上身前倾靠在左腿上，双臂向后伸直，双手手掌紧贴地面。

对于忙碌的绿人来说，运动可以减少烦躁，释放压力。对于悠闲的人来说，运动可以减少生活的无聊。记得多运动！

坚持锻炼可以改善心情，减少抑郁、焦虑和压力。

它改变了大脑中调节压力和焦虑的部分。

还能增加大脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感度，可以缓解抑郁症。

坚持锻炼可以增加内啡肽的产生，内啡肽被认为有助于产生积极的感觉，减少对疼痛的感知。

坚持锻炼已被证明可以缓解焦虑患者的症状，帮助他们更好地意识到自己的精神状态，并练习分散自己对恐惧的注意力。

无论锻炼有多辛苦，你的心情都能从中受益。

坚持运动可以提高你的代谢率，燃烧更多的热量，帮助你减肥。

它在建立和保持强健的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用。坚持运动有助于释放激素，促进肌肉吸收氨基酸的能力。

坚持锻炼可以提供抗氧化保护，促进血液流动，保护你的皮肤，延缓衰老的迹象。

运动是保持健康必不可少的东西，坚持运动才能给生命带来活力。运动可以减肥，让你拥有傲人的身材，保持皮肤紧致；缓解肌肉紧张和精神疲劳，让你在日常的忙碌中找到自我。

1.鸽子变种

肌肉有记忆。如果你不喜欢运动，你的身体就会懒惰，那么你的健康就很难得到保证。

姿势要点:站在山中，左脚脚掌向左旋转，左腿伸向身体左侧，右腿伸向身体右侧，下蹲，左大腿保持水平，右膝紧贴地面，右膝弯曲，上身向右倾斜，双臂伸直，左臂垂直于地面向上伸展，右臂紧贴右小腿，眼睛直视左手方向。

2.一条腿下的狗变种

虽然锻炼有很多好处，但是一定不要过度，以免对身体造成伤害。

姿势要点:跪在地上，上身前倾，双臂伸直，双手手掌撑墙，双臂保持水平，头后仰，双腿伸直，臀部抬高，右腿向上抬起，右膝弯曲，右小腿保持水平，右脚放在头顶正上方。

3.侧斜板的单腿延伸

↑美好的一天从运动开始。长期坚持运动，身体免疫力会提高的！

姿势要点:山式站立，右手撑着大树，双脚撑着另一棵树，手臂和腿向外伸展，使身体悬空，上身水平，左腿垂直于地面抬起，左手握住左脚脚尖。

每个人都要养成运动的好习惯，不知不觉中你会收获很多。瑜伽是一项特别适合每个人的运动，千万不要错过！

坚持运动给身体带来了明显的变化，身材看起来匀称了，身材看起来更好了，衣服更瘦了，走路或者做事干脆利落了，皮肤也好了很多。明天，我会出汗，把体内的水分和多余的杂质射出来，肺部和呼吸会更干净。我的皮肤看起来更好，运动后我的心脏会更强壮。我会不断的要求自己去突破，去思考事情。

坚持锻炼给我的身心带来了很大的变化。我以前是个懒癌的人。我可以坐着不站，也可以躺着不坐。重量也从之前的90公斤增加到了118公斤。

去年6月的一个晚上，我在床上侧身躺着，手不小心摸到了床上很多软肉，堆在一起。我既惊讶又害怕。不知不觉就变成了油腻的阿姨。

我不想这样放纵自己。我决定减肥，健康减肥。只有运动才能健康减肥，于是我开始了我的运动生涯。

每天坚持跳绳，衣服每天都被汗水湿透。跳绳的第一个月，我很累很辛苦，但是所有的累都是值得的，因为那个月我瘦了十斤。巨大的身体变化。

腹部脂肪减了很多，腰也变细了。身材也有了曲线，胳膊腿都变瘦了，连双下巴都没有了。现在瘦了21斤，完美逆袭，让很多人非常羡慕。

运动不仅改变了我的身材，也改变了我的心理。因为我以前是个自卑的人，出门都不自信，跟人说话都不敢直视。

自从运动后，我的身材变好了，人也变得阳光自信了。人们都说我整天精力充沛，我真的比以前更爱说话了。当我遇见熟人时，我微笑着。

没有健身的人永远不会知道健身的魅力。

健身不仅能锻炼身体，还能改变人的体质，提高男人的耐力和心肺。最重要的是提高男性的性能力。

运动的人皮肤会更好，健身会改善人的新生代，出汗会排出体内毒素，皮肤会健康有活力。

健身可以缓解压力。研究人员发现，在跑步过程中，人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质可以使人的身心处于一种轻松愉快的状态。内啡肽也被称为“快乐荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，能使人感到快乐和满足。

最重要的是健身可以让人更加自信。健身是一个长期的过程，可以锻炼人的耐心，提高人的健康水平，充满自信。

男人可以软弱，但一定要有型！

是的，我亲身经历过。