腹肌减肥最快图解。

1，练腹肌最好的方法是仰卧起坐。一次做100-200，20-30为1组。至少做5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。

2、俯卧撑还可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。

3.双手举在高处，使身体垂直下垂，用力抬起腰腹，使双腿与上半身呈90度。注意不要晃动身体，分组进行。

4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

每天6分钟图解完美腹肌锻炼方法。

第一个动作是反卷，对小腹是很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹的，这个动作会做20次。

第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部的肌肉。这个动作也是做20次。

第三乐章是普兰克。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。这个动作持续30秒。

整套动作分四轮完成，中间没有停顿，所以会很快完成，没有休息，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。很多人花20分钟做各种类似翻滚的腹部运动，却发现腹肌还是不出来。

请记住，为了炫耀腹肌，我们必须首先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼腹部肌肉非常有效。但是，如果腹部还有很多脂肪，不管你一天跑完4圈还是20圈，即使你的腹部很酸痛，也不会显形，因为你得先减掉这些脂肪。建议是在做腹肌训练的时候，这个运动非常适合和其他运动一起训练。即使你没有太多的运动时间或运动进度，这也是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在运动结束时使用这套动作，也就是在完成其他燃脂运动后，记住主要目标——减掉多余的脂肪。

一般每次锻炼腹肌只需要10分钟，隔天一次，坦白说大部分时间只需要5分钟，一次看起来也就3-4组。