做一周的食谱

午餐主食:馒头、花卷、面包。

食谱1:蘑菇炒油菜

黄瓜绿豆芽豆腐干凉拌

黄瓜拌鸡丝

食谱2:凉拌海带和胡萝卜丝

绿豆芽炒韭菜

食谱三:少量香菜配葱蒜，或者皮蛋配大豆腐。

醋煮蒜苗，绿豆芽

食谱四:冬瓜或虾仁炒虾仁。

芹菜拌木耳

食谱5:芹菜炒豆腐干

凉拌豆腐干

食谱六:西红柿炒鸡蛋“不要喝汤”

蘑菇拌花椰菜

菜单7:凉拌菠菜，蒜末

西红柿炒花或西红柿辣椒炒萝卜。

晚餐:全麦面包或黄瓜或小柿子。

全天饮酒不超过2个纸杯。减肥后恢复正常饮食。