为什么50岁后不容易减肥？

从50岁开始，更年期和荷尔蒙的变化使女性更难减肥。这里有一些建议可以帮助你实现这个目标。

当你过了一定的年龄，荷尔蒙的变化会让你很难减肥。随着更年期的到来，甲状腺激素的分泌会减少，从而导致新陈代谢变慢。

导致我们体重增加的主要有两种激素，我们必须从年龄上更加小心:

胰岛素:通过吃糖分泌。如果我们吃的热量少，但主要是糖，减肥会更难；我们可能会失去肌肉。

皮质醇:它是让我们变胖的第二大元凶。当我们感到压力时，我们会产生皮质醇。就像胰岛素一样，它会导致我们堆积脂肪。

50岁后减肥的常见误区

吃高脂肪食物。这样，我们就摄入了更多的热量。

吃很多太甜的水果。这将增加胰岛素水平，导致血糖被消耗，但脂肪会留下来。

少吃甜食或高脂肪食物，尤其是在下午或晚上。晚上吃巧克力或香肠是很常见的，这是一个严重的错误。

剧烈运动。这会给身体带来压力，增加皮质醇水平，导致脂肪储备增加。这将使我们更难消除毒素和过量。

这是50后减肥的关键。

增加蛋白质的含量。除了饱腹感，它们所含的热量没有脂肪多。它们也有助于增加肌肉质量。

不吃单糖和精制糖。

控制水果消费。最好少吃糖，多吃蔬菜。

减少脂肪(油炸食品)的含量。最好包括健康的脂肪。

经常喝水。强迫自己喝酒是必要的，因为随着年龄的增长，喝酒的欲望会消失。

试着多睡几个小时。睡懒觉会增加grealine的水平，这是一种会让我们更饿的荷尔蒙，几个小时后就会咬人。

不吃饭或不吃饭的一天。

少吃多吃全纤维食物。

不要每天做剧烈运动。最好每3-4天交替做一次。此外，还可以做瑜伽、普拉提、拉伸、太极、散步或冥想。