跑步的方法和步骤
准备活动
一般需要5到10分钟。可以先慢跑2到4分钟，然后做一些全身柔韧性练习，也可以快走，做一些结合拉伸的活动。更安全有效的练习柔韧性的方法是坐在地上或躺在垫子上进行静态拉伸。
跑步活动
这部分是核心内容，必须保质保量。所谓“质量”，就是运动时的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%到85%)。简单的计算方法是用参数180(或170)减去你年龄的余数，就是运动时应该达到的心率。所谓“量”，就是每次跑步20到30分钟(或者走跑交替进行)，最好每周运动3到5次。
肌肉力量练习
这主要是针对跑步中一些没有得到充分锻炼的肌肉群，主要是四肢和腰腹部的肌肉。可以做徒手或负重肌肉练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、举重等。最后，做几分钟放松和柔韧性练习。
完成活动
耐力运动20至30分钟后，不宜突然停止或坐下或躺下，因为肌肉运动突然停止会阻止血液回流心脏，导致脑缺血，运动者会感到头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑3到5分钟，同时做一些上肢放松活动，让心率慢慢下降。
跑步地点
跑步的最佳场所是塑胶跑道。但是塑胶跑道很无聊，所以土路和柏油路也很好，最差的是水泥路。土路、柏油路、水泥路都需要好跑鞋。路面越软越有弹性越好，对膝盖和脚的冲击也越小。
塑料比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石路好。如果跑了15公里以上，建议柏油路及其以上为最佳道路。
雨天不要跑步，防止雷击滑倒。雨后的路有点干，没那么滑，可以跑步，很爽。
运行模式
一般来说，如果把跑步作为热身运动，以慢跑和匀速向前跑为好，控制呼吸节奏，步子大一点，适当增加一些肘关节伸展运动。如果跑步是目的，那么不一定要直线跑，也不一定要匀速跑。可以以sinx函数的形式运行，中途可以加减速不停车。
如果是长跑，选择用脚跑，如果是短跑，选择用脚尖跑。相信大家都知道这一点，因为如果你踮脚跑长跑，你的脚会在地板上产生裂痛。
短跑追求速度，脚尖着地，耗时短，比其他更容易，所以请根据不同的长跑或短跑选择不同的方式。