减肥，运动，增肌。

每天慢跑4000米(可以夜跑)坚持25天，同时吃蔬菜水果粗粮。不要节食。夏天到了，正是减肥的好时候，因为西红柿和黄瓜可以吃个够。当然，如果主食不够，一定要用水果蔬菜来填，八成饱！一定要坚持！！