做健美运动要注意什么？

因此，有必要介绍一下在实践中应该注意的事项。

1.正确的姿势:徒手练习时，或者使用杠铃、哑铃等器械时，在整个练习过程中必须始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走样”。如果动作“走样”，必然会影响效果，或者会练出“毛病”。

如果练引体向上，宽握比窄握更能发展背阔肌，所以要保持宽握练背阔肌。

2.慢慢开始练习:许多肌肉或关节损伤往往发生在最初的几次练习中。这是因为练习者刚到练习场时情绪高涨，动作做得很快。再加上他们往往准备不充分，所以很容易受伤。所以运动刚开始的动作一定要慢，以后再适当加快。

3.注意安全防护:进行重负荷练习时，如深蹲、卧推等，必须有同伴保护在身旁，单独做时要量力而行，否则容易造成伤害事故。

4.加强营养:健美运动离不开营养。肌肉的主要成分是蛋白质，所以想要增加肌肉的体积，就必须在食物中补充足够的蛋白质。

另外，在运动过程中，维生素B1、B2、C的消耗也增加，要适当补充。

5.运动后做拉伸运动、洗热水澡:运动后一定要做一些拉伸运动，放松刚刚极度收缩的肌肉。

6.保证睡眠和休息:肌肉在运动时，分解过程占主导地位，体内储存的各种能量物质要分解释放出来供肌肉做功。

7.注意心肺运动:健美运动主要是发展肌肉。一个人是否健康，不仅表现在肌肉的强健，还表现在相应的心肺的强健。