初学者怎么练太极？
其次是桩功的做法。桩功包括弓步桩、想象桩、圆桩和三件套桩，以及独立的抱膝练习。除了走路时间，还经常练习这些桩步，让下肢力量一天天加强，内气内功日益充足。每天早晚抽点时间站在桩上，每天站30分钟以上。每种桩型可以不同，但一定要坚持一种。不要频繁换桩，也不要在同一次运动中旋转腿太快，让每个下肢都有足够的静负荷。
太极拳练习的基本内容一般包括基本功、基本动作和基本套路练习。学太极拳很难坚持一贯性，从基本功到套路都要量体裁衣。因为每个人的自身条件和爱好不同，环境和学习氛围也不同。但不管怎么解释，最好的办法还是基础练习和套路练习要相辅相成，相互促进，这样才能更快更好地掌握太极拳的技巧，提高太极拳的水平。
一般来说，初学者从太极拳开始比较好，套路少，动作简单。传统学校往往很难掌握。就算你学的是套路，对流派特点和技术风格也只是一知半解。24式简化太极拳是阿泰为初学者设计的太极拳套路，流传了几十年。简化太极拳以杨式太极拳拳架为基础，在动作难度、套路内容、动作数量等方面进行了简化。整个套路大概5 ~ 6分钟，非常适合初学者。如果伴着音乐练习，可以让人在锻炼的同时感受到快乐。
随着工作节奏越来越快，越来越简单易学的健身方式受到青睐。年级的太极拳套路应运而生。比如武术初级阶段的太极拳套路，只有10个动作，可以说是人人都可以学习和掌握的。第二段太极拳套路有16招，第三段太极拳套路是24式简化太极拳。这些套路是新手的首选。套路易学易练，操作规范，既有技术测评和考试，也有书籍和视频。等级考试通过拿到等级证书不是更有意思吗？
当然，传统派太极拳也有自己不同的太极拳套路。比如杨泰姬传的85个动作，可以分成三段进行练习，每一段都是以一个交叉手的动作结束。第一段作为套路也比较适合初学者。从普及性和广泛性来说，Grade的太极拳套路应该是初学者最好的入门套路。
从太极拳友的提问中可以看出，初学者容易犯的问题主要有四个:
1，总想把所有要求做到位，顾此失彼，弄得自己身心疲惫，浑身酸痛。大部分时候肩膀还没松，就要求后面贴门，转胯扭胯等要领，脚要空着，造成膝盖疼，腰疼，脚痛。
2.以前看过气功和武术的书，总想找到丹田，一种气息感，一种意义感，导致胸腹不适，有的憋气，有的虚浮恭敬，有的老是上厕所。
3.时间上没有突破，质量上没有提升，总想着努力。出不去就会怀疑功法的效果。一个众所周知的拳头有它的优点和缺点，但人们没有。
4、自我感觉良好，盲目进取，迷恋某一部分，停滞不前。
做好这八点，学好太极拳并不难。
1，不自用，固执。
执着于力是停滞的，执着于重是圆而呆板的，执着于气是死板的，执着于轻而走神的。流畅的体型，无形中自我赋能；内心的平静，实际上是自我激励。当你练到功法的极致时，聚丹田则重如山，化心为虚灵则轻如鸿毛，你会得到妙道。如果你有什么，如果你什么都没有，如果你真的是徐若，别忘了帮助，你不会去想它，你会在无形中产生魔力，精力充沛而流畅，谦逊而扎实，长期练习达到境界。
2.不要浮躁，急于求成。
心绪不宁，心神不宁，心肾不交，则妄自尊大。心静，心静，心静，心静，心静，心静，自信，气接，一切归根，静练出真功夫，功夫长得更快。调理精神根以充实精神，处处静，时时静，立、坐、卧皆静，静中求动以生太极，静而不见动之奇。
3、一定要懂得养，太极不要太好，欲速则不达。
如果你不知道如何举起你的拳头，你会很容易受伤，不会长。如果你不知道如何举起拳头，你就不会练习很长时间。十年练拳，十年养气，气直而无害。太极拳以养为本，以慢为宜，以练慢为养，补气养神，滋补自然，强身健体；练得快伤了，伤了精神，伤了精神，伤了心，伤了身体。既要头脑清醒，沉着冷静，又要太极平和。自然要练精气、气、灵，灵还是空的，由空到空。
4、不介意打人。
否则心无所归，精神涣散而无所归，便是勇武无情。与妄想症、肝气不平、阴阳不和、水火不相容一起发狂，危害很大。久而久之，五疼七伤与身体同在，一点小病一起来。练拳时，一念之差，主要是敬，修其诚，洗其心，平心静气，不思则罔，不写则已。
5.不要用力。
Nu的劲刚易破，气容易堵在胸中，肺被挤出来。时间长了会得胸闷肺爆的病。如果用力笨拙，全身的血管就不通畅，筋骨就不舒服，全身僵硬，四肢就活不了。由于气的停滞，你呆在哪里，你就会生病。如果当时没有感觉到，那就晚了。要始终做到灵活流畅，完整无损，灵活有力。
6、不要挺胸、收腹、提臀，全身僵直。
否则，气逆风而行，不能归于田单，足如无根之草，心肾不和，气不和。阴阳不和，则无法。全身放松，脊柱直立，腰松臀紧，胯松腹谦，则中气相通，太和之气可盛。
7.步法和个人动作的练习是练好太极拳的基础。
武术里有句话:练拳前练步，练武前练桩。可见步步态的重要。步态的学习看似简单，容易被初学者忽略。步态是稳定中心的关键。步态不正确，步态不当，会导致重心不稳。如果步子太小，太窄，脚的位置、方向、角度不对，上身就会歪，重心不稳。
因此，步形要准确，步伐要适中，前、后、左、右、居中，百会穴和银辉穴要始终在一条垂直线上。正如拳论所说:“若无断层，可屈可伸，立为标杆，活如车轮。”因此，步法的练习有利于步法的稳定和身体形态与步法的协调，可以为进一步学习太极拳打下基础。
8.成套动作的练习
在掌握了步法和个人动作后，可以结合一些过渡动作来学习和简化太极拳的套路。
9、找准定位
俗话说“人比人受欢迎。”所以，人不能和别人比，而应该和自己比，这样才会在自己的哮天土地上快乐。
练拳也是如此。要根据自己的条件，合理定位自己，定低一点。一旦你达到目标，你就会满足。超额完成目标，会有成就感，会增强自信心，给人生带来好处。学习太极拳，首先要摆正自己的位置。
10，多练，多问，多看。
俗话说“学拳容易，改拳难”就是这个道理。当然，偷艺也是学拳的一种方式。师傅在教别人的时候，不妨关注一下，以补短板，让拳架不断进步。另外，不懂就问，是成功的必经之路。
学习太极拳，要在“习”和“悟”两个字上下功夫。在这个问题上没有捷径可走。但一定要按照拳法原理练习，理论联系实际，才能有所收获。有人认为“打自己一万下”是不对的。必须有一个前提，就是你要按规矩来练，不然你再怎么努力也没用。
11，三分训练，七分训练
要明白“练一练，养一养就能成功”和“三分练七分养”的道理。
再好的拳法，练不起来就放弃了。练拳方法得当，方法不当，也会损害身体健康。每个人条件不同，但练拳一定要围绕一个目的:“顺其自然”！不要强迫自己做一些动作。练习后不能拿衣服，不能用冷水洗身体等。“一身汗，风如箭”是大师经常告诫的一句话。明白了这个道理，你就知道如何保护自己了。
12，不断提高拳击质量。
人不能总是停留在同一水平，而应该不断进步，不断进取。练拳也是一样，每天一定有收获。
练太极拳，要注重过程，而不是结果，结果会更容易。因为，它是在过程中一点一点积累起来的，不经意间，成功的大门就被打开了。
所以学拳的每一步都要脚踏实地，循序渐进，循序渐进，不断提高，不断丰富。学习太极拳，充实自己。
13，全亏，收益适中
不能狂，不能满，不能满招。
拳理和做人的道理是相通的。如果你自负，你的功夫就会退步。要知道，中国的武术博大精深，谁也不能说我学完了。活到老，学到老。幕后有人，外有人。
刚学会一点皮毛就自以为是，是你前进的绊脚石。
永远记住:拳击无止境。有了德，功夫才能成就。赢得大众的口碑，靠的是你的人品和实力。