好好睡一觉真的可以躺瘦吗？怎么睡觉才能瘦？

首先，为什么睡觉可以帮助减肥，因为发胖的一个主要原因是人体内生长激素分泌不足。生长激素是人体分泌的一种天然激素。它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时加速体内脂肪的燃烧。HGH在夜间分泌最旺盛(午夜11至凌晨2点)。人体进入睡眠后，身体的功能会趋于缓慢，但代谢功能会继续，体内积累的能量(热量)会继续燃烧，从而减肥。

睡眠不好是导致体重增加和肥胖的主要因素，尤其是它会增加腹部脂肪。睡眠不好会增加食欲。因为当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的胃泌素和更少的瘦素，使你感到饥饿，容易暴饮暴食。而且睡眠不足会产生过多的皮质醇，皮质醇也是一种应激激素，会增加食欲。缺乏睡眠会改变你大脑的工作方式，让你更难做出健康的选择和抵制食物。睡眠不好的人往往会消耗更多的热量，降低你的静息代谢率，导致肌肉流失(肌肉在静息时燃烧的热量比脂肪多)，增加吃夜宵的不良习惯，导致白天活动减少，导致胰岛素抵抗，腹部周围开始堆积脂肪。

一:睡眠与减肥效果的关系其实睡眠像减肥效果好的主要原因是荷尔蒙的分泌。睡眠时间会影响两种重要食欲激素的水平，即瘦素和胃泌素。瘦素是一种降低食欲的激素，所以高水平可以增加饱腹感。另一方面，胃泌素是一种刺激食欲的激素，会增强饥饿感。睡眠不足会使胃泌素水平升高，瘦素水平降低。所以会出现食欲大增，带来暴饮暴食和热量难以燃烧的物理环境，不利于减肥。此外，当你熬夜时，还会增加皮质醇的分泌，使你的身体更快地合成脂肪，减少你的体重下降。

二:睡眠只是起辅助作用，所以有些减肥的人会有这样的想法，既然睡眠可以促进脂肪燃烧，那我每天睡十几个小时，会不会越来越瘦？但其实睡眠只是影响你的减肥效率，并不是决定性因素。你仍然需要足够的运动和健康的饮食来更好地减肥。但如果只是想通过睡觉来减肥，那是绝对不可能的。