营养护肤:美丽肌肤从饮食开始。
皮肤是人体最大的器官，很容易受到饮食的影响。皮肤会经历许多自我更新和修复的循环，适当的营养会提供许多保持皮肤美丽健康的必要物质。
这意味着你需要吃大量健康的天然食物，这些食物含有多种维生素、矿物质、抗氧化剂、瘦蛋白和ω-3脂肪酸。在下面的描述中，你会看到一些能为皮肤提供重要营养的食物。把营养和护肤放在第一位，确保你的饮食中含有这些营养！
维生素C
健康的皮肤需要足够的胶原蛋白。这种肽是你体内最丰富的蛋白质，存在于结缔组织和皮肤中。胶原蛋白给你的皮肤弹性，紧致，结构和耐用性。
你的身体需要维生素C来调节皮肤中胶原蛋白的数量。维生素C稳定胶原蛋白生成的基因蓝图，提高其生成速度。这有助于让你的皮肤看起来紧致健康。
此外，维生素C也会影响老化皮肤细纹的出现。氧化应激会导致皮肤产生皱纹，维生素C是一种抗氧化剂，可以充当自由基清除剂，可以将细胞中的有毒氧化物控制在健康的浓度。因此，维生素C有助于修复皮肤细胞上的氧化损伤，并保持皮肤细胞外表健康。
这种营养素还能促进成纤维细胞的产生。成纤维细胞有助于保持皮肤健康，但其数量会随着年龄的增长而减少。只要加强身体的能量，就可以恢复生成成纤维细胞的能力；维生素C可以为皮肤提供保持年轻外表所需的工具。
许多水果、蔬菜和膳食补充剂中都含有维生素C。高质量的来源是:
？橘子苹果？草莓？菠菜？花椰菜
吃富含维生素C的食物有助于保护皮肤，减少细纹和皱纹的出现。如果你正在寻找另一种维生素与之搭配，那么维生素E也是营养和护肤的重要成分。
葡糖胺
这个巨大的分子已经做了很多来保持你的皮肤处于良好状态。氨基葡萄糖是人体合成蛋白质和脂类所必需的氨基糖。氨基葡萄糖作为透明质酸的前体，对于这种皮肤重要成分的形成非常重要。这使得氨基葡萄糖成为营养和护肤的关键，因为透明质酸对皮肤健康和外观的影响是众所周知的。
让玻尿酸填充皮肤脆弱的部分，这是氨基葡萄糖帮助保持皮肤健康的一种方式。但是这是怎么做到的呢？透明质酸可以稳定和加强组织，可以治疗轻微的皮肤损伤。通过保持透明质酸的健康浓度，氨基葡萄糖可以修复和加强皮肤。这样做的另一个好处是，氨基葡萄糖可以抑制黑色素的产生，有助于减少老化黑斑的出现。
因为可以增加体内透明质酸的含量，氨基葡萄糖成为你营养护肤品的重要组成部分。请使用这种重要的分子来帮助正常的色素沉着和皮肤修复。
氨基葡萄糖通常从营养补充剂中获得，因为含有这种营养素的膳食来源非常缺乏。海鲜，也就是贝类，是氨基葡萄糖的主要来源。但是，如果你想在饮食中添加足够的量(根据研究建议的有效量)，那么营养补充剂是最好的选择。
叶黄素和玉米黄质——营养和护肤的强大组合
我们知道叶黄素和玉米黄质有助于保持眼睛健康。研究表明，这两种营养素也是营养和护肤的重要成分。叶黄素和玉米黄质可以一起过滤蓝光，帮助保护眼睛和皮肤免受阳光照射的不利影响。
太阳、笔记本电脑、手机和LED灯发出高能可见光(HEV或蓝光)。皮肤可以通过过滤来抵御蓝光的入侵，叶黄素和玉米黄质就是其中一种过滤器。
这两种营养素可以起到抗氧化的作用，有助于防止蓝光照射造成的自由基损伤。这些营养物质都是人体无法产生的，所以通过饮食摄取非常重要。
叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素(植物色素)。其他类胡萝卜素(如β胡萝卜素)也可以维持皮肤外观。黄色和橙色食物富含类胡萝卜素。哈密瓜、胡萝卜、橙子和彩椒、蛋黄和三文鱼都是玉米黄质和叶黄素的丰富来源。还有一些绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、菜花、豌豆和生菜。通过将这些食物纳入健康饮食，你可以拥有明亮的眼睛和健康的皮肤。
硫辛酸
硫辛酸(ALA)被称为“万能抗氧化剂”，在对抗自由基方面表现出色。ALA活跃在皮肤的脂质层和含水皮肤细胞中。它在体内的主要功能是保护细胞免受氧化损伤。硫辛酸会与氧化剂结合，减少潜在的损害。
氧化损伤会导致皱纹和细纹。因此，ALA是营养和护肤的重要成分，可以帮助你重获健康的皮肤外观。ALA还可以使皮肤均匀，减少发红和斑点。像ALA这样的抗氧化化合物可以保护你的皮肤结构免受氧化刺激，让你远离皱纹。
ALA的另一个功能是调节体内产生的一氧化氮。体内一氧化氮的浓度会影响流向你皮肤的血液量。增加血液流动将有助于你的肤色从暗淡无光变为充满活力、容光焕发。
硫辛酸还可以调节一种叫做谷胱甘肽的分子的合成。谷胱甘肽是一种抗氧化剂，也是体内最强大的抗氧化剂之一。谷胱甘肽具有广泛的抗氧化作用，在ALA的调节下，你的皮肤对你的身体非常有帮助。
ALA的另一个功能是产生能量。硫辛酸是生化循环中重要的辅助因子，能将巨量的营养物质(食物)转化为能量。这个循环(柠檬酸循环)可以产生细胞所需的大部分能量。
身体只能产生非常少量的ALA。这种化合物可以从一些食物来源中获得，但是它们的生物利用度有限。这些食物包括:动物的肾脏、心脏和肝脏，以及花椰菜、菠菜和球芽甘蓝。服用营养补充剂是补充体内ALA的最好方法。增加身体中ALA的含量可以帮助消除自由基，带来抗氧化的好处。
姜黄色素
姜黄素是另一种在营养和护肤方面发挥作用的色素。这种植物营养素来自姜黄，这是一种用于制作充满活力的热带食物的香料。姜黄(和姜黄素)来自姜黄根，属于姜科。在食物中加入姜黄会呈现出亮黄色。
但是姜黄素不仅能为你的餐盘增色，还能显示其强大的消肿能力。姜黄素可以阻断使皮肤红肿的生化步骤，使皮肤看起来光滑均匀。
水分
营养和护肤不一定难。最简单的可能就是帮助你的皮肤吸收水分，大量的水分。
保湿是非常重要的健康和丰富的皮肤外观。全天大量饮水可以为皮肤提供足够的水分，有助于排出体内毒素。
水有助于填充皮肤毛孔，提供光滑的外观。还能让皮肤看起来水嫩。只要皮肤水分充足，外用保湿剂的功效就能得到最有效的提升。
细胞信号传递与营养护肤
构成你皮肤的细胞有多健康，你的皮肤就有多健康。饮食对你的细胞功能(包括细胞通讯或细胞信号传递)有很大的影响。
细胞通过化学和电流脉冲进行交流，共同工作。细胞交流是皮肤健康的基础，也是你整体健康的活力所在。
所以，你需要从饮食上保证皮肤细胞得到很好的维护，功能正常。因为促进细胞的自然交流能力可以帮助身体(和皮肤)有一个好的外观和感觉。
你的皮肤，你的选择
营养和护肤(以及保持整体健康)从你的选择开始。当选择营养补充剂和购买食物时，记得寻找能够提供广泛维生素(特别是C和E)、矿物质、omega-3脂肪酸和健康蛋白质的食物。
想想你能做些什么来支持健康的细胞交流。这包括摄入含有大量抗氧化活性的食物和营养补充剂，它们也是必需维生素和矿物质的良好来源，并含有大量植物营养素。
你选择不吃什么同样重要。减少糖分摄入，提炼碳水化合物，对皮肤有好处；所以，下次你吃零食的时候，想想你吃的食物会对你的皮肤美丽有什么影响。