买了个跑步机，已经踩了15天了。它为什么没瘦下来？
1，提升坡度
跑步机坡度设置可以用来增加蹬车难度，模仿路面跑步阻力，让跑步更接近户外跑步，而不是“被跑步机牵着走”。斜率越高，消耗的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉是一个很好的刺激。需要注意的是，坡度过大时，应适当调整跑步机的步速和坡度，避免因步速过快而摔倒。
2、运动量要适当
跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。
3.使用跑步机时要注意。
跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑步边看电视，会分散注意力，一不小心就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
4、脚跟落地是关键。
跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，为了人们美丽修长的腿，跑步时记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
5.跑步后的拉伸是必不可少的。
很多人一跑完就急着买东西喝，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑完步后的拉伸是必不可少的。
注意事项:
1，20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
2.运动后50分钟内不要进食，适当补充水分，室内温度保持在20度左右，不要有风吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗。第一次练习时，难度要降低，心率控制在160-180次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人教练或家人陪同。没有运动史，经期痛经的女性不宜练习。
人民网-运动要适合跑步机减肥。让你快速减肥的5个小技巧。