如何瘦大腿和臀部？

怎么减肥？首先伸直双臂支撑墙壁，右腿保持独立，重心转移到右脚掌面，然后向前弯曲，呼气的同时左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替做15次，不要弯曲双腿。早晚各做一次，每天坚持做，这样运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。二、双手叉腰站立，然后屈膝，保持下蹲姿势。保持一个准备好的姿势，然后收腹，再收臀，这是一个完整的动作。膝盖保持弯曲，然后连续做上述动作。第三，踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。四、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰部力量将身体拉起，维持5秒左右，将身体平放在地上，重复动作15次。5.仰面躺在床上，双腿伸直，两臂分开:抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触碰左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换到左腿，举到右手指，重复。六、让肘部和膝盖着地，收缩腹部、臀部和腿部肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。取下左腿，重复右腿。7.爬楼梯既简单又经济。但是，由于几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯。他们怎么会想爬楼梯呢？其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。八、找把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做一遍。九、双脚分开站立，宽度与肩同宽，双臂水平抬起。手臂向下交叉至腹部，膝盖弯曲，双腿微蹲。然后回到准备位置。十、跪在地上，双手撑地。单脚弯曲向外伸，左右脚轮流做20次。十一、席地而坐，双腿伸直，背部挺直:用半个臀部向前“走”，背部不能弯腰，双腿不能弯曲，不能用手撑地。以上练习都是有助于减小大腿尺寸的。12.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有减肚子的效果，小腹也会逐渐变平。双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子搭在肩膀上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度。静止8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。14.双手握住把手，双腿并拢，伸直膝盖，挺胸，收紧臀部，上肢向后倾斜。保持这个姿势3-60秒，一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸痛感。每次坚持练习3分钟，每天练习几次。15.双手叉腰，左腿向后站立，保持舒适的姿势，收紧右腿，用脚掌触地。向前站立时向下压，保持上身挺直，弯曲左腿，膝盖向前靠近右腿。左右腿来回交换。16.趴在床上，双手放在身体两侧。抬起右腿，脚趾伸直约一分钟。左右腿互换。17.跪在地上，双手撑地，身体尽量伸直，然后一只脚直起尽量抬起，保持这个动作，直到脚有点酸为止，大约10秒。依次重复双脚20次。十八、手脚伸直趴在地上。用腰部力量拉起身体，3秒左右。重复动作10次。十九、放一池温水，坐在浴缸里，伸直双腿。单腿弯曲，身体用力前倾，保持10秒。腿部轮流重复动作，可以收紧腿部和臀部的肌肉。二十、刷牙时，双脚并拢，挺起肩膀，收紧臀部。漱口时，放松臀部。重复动作A和B，可以让臀部和大腿的线条更加动人。坚持美臀的练习，可以加强腿部线条的美感，特别是对于减少臀部脂肪，提高臀部位置，加强腰背部力量。怎么瘦腿？无论是等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或站台等车，做以下几个小体操，简单又瘦腿。立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；保持10秒，然后换另一条腿；注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。有什么办法可以让我们的腿瘦下来，让别人羡慕嫉妒恨，一分钟瘦腿运动就能快速瘦下来？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。站薄，整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。在细大腿外侧立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。瘦腿绝对计划瘦整个大腿，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。细腿立正。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直？⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁一开始934秒，目标是10秒做五次，习惯之后再加速。瘦腿只需要一分钟。有什么办法可以让我们的腿快速瘦下来？让我们试试瘦腿运动。瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍是1。最简单的瘦腿方法就是把两个膝盖用力收紧，稍微压一下，这样就可以快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。◆秘方小屋里的一些物品可以作为训练用的运动器材。比如你可以用地上的两个小板凳做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。