女生如何培养身材和仪态？

1.侧弓步。瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意自己的呼吸节奏，在冬日暖阳下寻找内心的平静和与身体的联系。

姿势要点:一条腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一条腿直向侧面，背部挺直收紧，一只手平放，视线内双臂指向同一方向。

2.鸽王风格。阳光和蓝天更适合瑜伽。不要呆在室内。趁着天气晴朗，在屋外的空地上练一套瑜伽。几分钟后，你会由内而外散发出自信的光芒。

体式要点:两腿分开，前脚着地，膝关节呈90度，后腿向后弯曲抬起，脊柱向后拉伸弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手托住脚背，放在脑后。

3.一条腿的狗风格。这种连体可以有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，拉伸躯干前部肌肉，让你的体态更加挺拔苗条。

体式要点:身体前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干在同一平面上。一条腿后撤支撑地面，另一条腿向上抬起约180度。

坐姿不好，或者长时间有氧和力量训练拉伸不足，容易造成姿势变形，影响仪态，练瑜伽动作，全方位提升自己的身材，成为气质女神。

知识扩展:

健美训练是一项比较优美优雅的健身项目。通过拉伸优美的舞蹈基础练习，结合古典舞、身韵、民间舞，综合训练可以塑造人的优美体态，培养优雅气质，纠正生活中不正确的体态。可以说是一切运动的基础。

礼仪是人的姿势、举止、动作和外表。不同的国家、不同的民族、不同的社会历史背景，对不同的阶级、不同的特殊群体的礼仪有不同的标准或要求。

资本主义国家的贵族阶级和统治集团的上层阶级讲究绅士风度；不同的宗教也注重具有宗教特色的礼仪。

中国几千年的封建社会历史，逐渐形成了对皇宫贵族、优雅单身汉、民间女子的诸多礼仪规范和要求。在社会主义社会，提倡文明礼貌，所以每个人的举止都要美化。