一起做Bobby的超级燃脂瘦身运动吧。

导游:冬天很冷。不想在家里搬家？如果你不想长胖，那就一起做bobby操，燃脂减肥。而且不仅不能有效地全身运动，而且不需要任何器械的帮助。让我们试一试。

Burpees奖金1。蹲下，双手放在地上，双脚向后跳。2.抬起一只脚，换另一只脚。3.用脚跳回前面。4.双手举过头顶跳起来。基础版:把用脚跳的方式改为按顺序前进后退。辣Burpees 1。蹲下，把手放在地上。把你的脚跳到后面。做两个俯卧撑。3.双脚向前跳两次。4.双手举过头顶，跳起来。基础版:1。改变双脚跳跃的方式，依次向前和向后迈步。2.俯卧撑踩在膝盖上。3.动作4你不需要跳，只要举起你的手。侧面毛刺1。跪下，双手触地。2.双脚跳到一边，回到原来的位置，再跳到另一边。3.双手举过头顶跳跃。基础版:1。改变双脚跳跃的方式依次来回行走。2.移动3。用Crossfit Burpees 1不用跳。下蹲，双脚向后跳。保持身体向下，贴近地面。2.向上推你的背。3.双脚跳到手掌外侧。4.把手举过头顶，跳起来拍手。基础版:1。把跳脚的方式改成按顺序来回走。2.动作结束后，保持两脚之间的宽度，向前走，然后站起来拍手。蹲下，双手着地。双脚向后跳。2.尽量把身体放低。3.把你的整个身体向上推。4.再往下推，再往上推平。5.重复向上跳。基础版:1。先蹲下，身体向下，双腿向后退成跪姿。2.双手快速离开地面，膝盖保持原位。3.站起来或跳起来重复动作。