插图瑜伽动作纠正骨盆前倾

1.臀部桥

收紧腹部，平躺在瑜伽垫上，然后呼气抬高臀部，保持5秒左右，再吸气收回。这个动作可以重复10次左右。

2.平板支架

头部、肩部和臀部保持一条直线，用手肘和脚趾支撑身体，收紧腹部不要塌陷，然后坚持30秒。可以做1 ~ 3次。

3.反向腹部翻滚

平躺，双臂紧贴瑜伽垫，然后自然抬腿，呼气用腹部的力量把腿抬起来，慢慢把腿拉向身体，然后吸气把腿放下，整个过程不要离开地面。

拉伸

半跪在地上，腹部收紧，身体前倾，前脚后移。然后用手抬起后腿，保持30秒再换方向。

拉伸竖脊肌

膝盖和手支撑地面，背部向上拱起，然后臀部收紧，慢慢伸直，大约可以重复10次。