怎么才能减掉小肚腩上的肉！！！

1。对于女性来说，消除肚腩最好的运动是仰卧起坐。每晚睡觉前，可以在脚踝处垫两个枕头，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至手臂和关节接触到腿部为仰卧，每天做30至50次左右，通过紧张和拉伸消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉。时间长了，就能有效瘦肚子和腰了。

日常生活中不要大量饮水，多吃绿叶蔬菜和粗粮。如油麦菜、菠菜、菊花、生菜、全麦面包、燕麦片等。这些食物不仅会补充你体内的微量元素，还会帮助你养成每天排便的好习惯，让你的肚子看起来不那么臃肿。

3.早上坚持跑步。晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消失。如果跑步时感觉肚子上的肉在不停的抖动，可以在跑步前在肚子上缠几圈纱布，用纱布扎紧肚子(不要太紧)，这样减腹的效果会更好。

4.经常按摩你的肚子。双手放在腹部，从左到右打圈按摩腹部30次左右，再从右到左打圈按摩30次左右，然后用食指按压肚脐下一寸处两分钟，可以帮助我们的身体有效排出多余的脂肪，达到瘦身腹部的目的。

5.饭后散步瘦肚子。晚饭后，很多人可能会习惯性地坐在电视或电脑前，做着自己忙碌的工作。其实这样非常不利于食物的消化吸收，也容易让食物堆积在胃里形成小肚腩。建议晚饭后十分钟左右出去走走，运动一下，放松一下，提高生活情趣。

6.扭臀、扭腰、瘦腹。这个动作是学习舞蹈中的一个基础动作，可以有效的去除肚子。具体方法很简单:伸展双臂，背部保持不动，从左到右来回扭动胯部，扭动臀部和腰部大约需要20分钟。一开始你会感到背部疼痛，但几天后就会好了。