女生每天坚持做仰卧起坐。一个月后能减掉小肚腩吗？

专家认为，做仰卧起坐减肚子是可行的。但是效果并不快，需要一段时间才能达到瘦腹的效果。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能燃烧消耗。仰卧起坐是一种有氧运动，放松且无压力。既能消耗腹部脂肪，减少腹部多余脂肪，紧致腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫内保健。此外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹直肌，还能锻炼腹部外斜肌和腰背部竖脊肌，能快速有效地减少腰围和内热。

但专家提醒大家，做仰卧起坐时，要适当放慢运动节奏，以增强减腹效果，有益健康。仰卧起坐必须每天坚持，否则减肥效果不仅差，还容易反弹。至于每次运动的强度，一般来说，30岁以下MM的频率应该控制在每分钟60 ~ 70次，可以随着年龄的增长而降低。另一方面，每次做仰卧起坐，mm们需要慢慢增加次数，防止肌肉酸痛。

当然，最快的减肥方法是仰卧起坐和其他运动相结合，双管齐下，不给肉肉可乘之机！女性做仰卧起坐需要注意什么？虽然仰卧起坐有很好的保健作用，但是也要注意经期不要做仰卧起坐。经期剧烈运动可能导致经血回流盆腔，子宫内膜碎片可能种植在卵巢上形成囊肿。此外，剧烈运动、腹部挤压、碰撞等。可能导致卵巢破裂。

仰卧起坐可以有效的帮助塑造腹肌，有助于保持身材，所以如果你开始仰卧起坐，会有意想不到的效果。需要注意的是，腹肌减肥者不要盲目相信一些谣言，要根据自身实际，科学安排力量训练和适当的柔韧性训练。注意有氧运动和腰腹部肌肉锻炼相结合，达到最佳瘦身效果。