最科学的运动减肥方法。
运动减肥最科学的方法就是讲究方法。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法就是运动。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。以下是最科学的运动减肥方法。让我们来看看。
最科学的运动瘦身方法1方法一:坚持慢跑20分钟以上。
想要减肥就需要减脂，而在所有运动中，有氧运动的燃脂效果最好。那么，什么是有氧运动呢？简单来说就是持续时间超过半小时，心率低于每分钟150次的相对低强度运动。在所有的有氧运动中，慢跑相对简单易行，减脂效果也不错。每天跑步20分钟以上，会有很好的燃脂效果。需要注意的是，要热身，要有合适的跑鞋，以免伤膝盖。
方法二:做Bobby运动。
Bobby运动最近很火，长期以来被称为燃脂效果最好的运动。这不是单一的动作，而是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的综合动作。做Bobby运动可以迅速把我们的心率提高到一个极值。所以这个运动强度很大。要控制好运动节奏，让我们的心率保持在每分钟120次左右。燃脂效果最好，做之前需要热身。
方法三:定期游泳。
慢跑和波比运动可以调动我们身体的大部分肌肉和关节，所以关节不好的人不适合做这样的运动。如果想通过运动减肥，还有一个很好的方法，就是经常游泳，这样消耗的热量很多，对关节的压力也最小。
最科学的运动减肥方法2。运动减肥的关键1:去户外。
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的物体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。
运动减肥关键二:注意热身运动
很多人开始做运动的时候不喜欢热身，以为这样可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一次，你的细胞就会增加约13%的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陈代谢和热量消耗。
运动减肥的关键:每次至少运动12分钟。
任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。
最科学的运动瘦身法3 1、游泳瘦身法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
2、慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
最科学的运动瘦身法4 1、走路:所有的运动都来源于走路。如果散步是你的主要运动，每天散步一小时。如果你想快速得到结果，那就加快速度。
2.跑步:跑步消耗的热量是走路的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因为跑得太快容易造成关节和肌肉疼痛。
3.骑自行车:这是最好的锻炼方式，尤其是在春末夏初。买一辆符合你要求的优质自行车。
4.游泳:这项活动不能像跑步或骑自行车一样减肥，但可以锻炼肌肉，让你感觉良好。
5.轮滑:这种运动可以燃烧大量热量，非常性感。戴上头盔和护膝，防止道路崎岖不平。轮滑服装让你绕着城市游行，为比基尼季节做好准备。事实上，熟练的滑手经常穿着比基尼滑冰。
6.滑板:当你无法跳出飞机、蹦极、悬挂式滑翔或玩单板滑雪时，滑板是一个很好的替代选择。
7.划船:划船对女性来说是一项非常刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8.狂野的欲望:《欲望都市》中的女人通过做爱来锻炼——就像男人一样。长期的、充满激情的性爱可以像奥运会的女子体操一样塑造和燃烧。