什么样的睡姿最健康？

1.脊柱支撑:

脊柱是否得到有效支撑，是影响睡眠质量的主要因素之一。

一套好的床具和正确的睡姿，可以放松肌肉，使椎间盘(软骨)吸收水分，使脊椎在白天有效工作。

2.局部血液循环:

当身体的某个部位接触床垫时受到压迫，就会产生一些刺激神经线路的代谢产物。身体会在这些睡姿疼痛之前自动改变睡姿。但在一些需要长时间卧床、不便轮换的患者中，局部血液循环往往会导致褥疮。

所以一般人每晚换睡姿二十次左右。一个能充分支撑身体但又不太硬也不太软的床垫，有助于减少睡姿的数量，从而提高睡眠质量。

3.如何评价你的床垫:

因为人体的大部分重量都集中在臀部，这部分床垫的损耗也是最高的。

检查你的床垫是否有凹陷的部分。如果有，仰卧睡觉会增加椎间盘前方的压力，或者侧卧睡觉会增加腰部的扭曲。

有的床垫在盘骨的位置增加支撑力；然而，一些含有温度敏感活性颗粒的床垫可以将体重均匀地分布在整个床垫区域。

最后，好的枕头要能支撑颈部，保持颈椎的曲度和头部的中立位。

4.获得充足的睡眠:

睡眠会随着年龄的增长而改变。比如，老年人的睡眠时间通常较短；换睡姿的次数比较少；而且还有惯性睡姿(比如惯性睡到右边，可能是因为减轻了肝脏的重量，压住了胃和肺)，俯卧睡姿是最少见的。

研究表明，普通人通常每晚需要四个快速动眼期睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每个周期45分钟。

所以有些人只需要四个小时的睡眠。但是普通人需要六个小时的睡眠来充分休息精神和身体机能。

5.什么样的睡姿能让脊椎得到最好的支撑？

大多数人都有惯性睡姿。据统计，65%的人习惯侧睡，30%的人习惯仰睡，5%的人习惯仰卧。

一般来说，仰卧睡觉可以提供脊椎最好的支撑能力，因为身体重量可以均匀地分布在更大的面积上。当头部和颈部有足够的支撑时，侧睡也是一个很好的睡姿。也就是说，侧睡时颈部要保持中立的位置。

不正确的睡眠姿势，如俯卧式睡眠，会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节过度受压，前面的软组织(如韧带)劳损。

而且这种睡姿会让大部分重量落在肋骨和肠道上，从而压迫横膈膜和肺部，影响呼吸。

另一方面，颈部必须侧扭才能保持呼吸顺畅，增加了扭转和屈曲，容易造成创伤。

如果你在遵循上述建议后仍有脊椎疼痛或其他身体疼痛，你应该尽快咨询脊医进行检查和治疗。

参考资料:

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本报记者报道很多人认为睡得舒服就够了，不太在意睡姿。北京朝阳医院呼吸科医生郭希恒告诉记者，睡姿有四种，睡姿的选择因人而异。尤其是有高血压、心脏病、胃病、肝病的人，更要注意选择正确的睡姿，否则不仅影响睡眠质量，还会加重病情。同时，郭医生还介绍了四种睡姿的优缺点。可以根据自己的身体状况选择相应的睡姿。

1.仰面躺下

据了解，60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳公共睡姿。优点:不压迫身体内脏。缺点:容易造成舌根下垂，阻碍呼吸。不适合人群:打呼噜、有呼吸道疾病的人。

俯卧

5%的人选择趴着睡。优点:医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会有安全感，也有助于排出口腔内的异物；同时对腰椎有问题的人有好处。缺点:压迫心肺，影响呼吸。有心脏病、高血压、脑血栓的人不容易选择俯卧。

向左侧卧

医生认为，这种睡姿容易使人在睡眠中辗转反侧，导致睡眠不稳定。而且由于人的心脏位于身体的左侧，左侧卧会压迫心脏，所以是非常不健康的睡姿。优点:无缺点:压迫心脏和胃，特别是胃病、急性肝病、胆结石患者，不容易左侧卧。

向右侧卧

25%的人睡觉时会面向右边。优点:不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点:影响右肺运动，不适合肺气肿患者。