生酮防弹咖啡就是这样泡咖啡的减肥方式。
生酮防弹咖啡怎么做？
步骤1: 240CC有机黑咖啡和1-2汤匙无盐奶油。
第二步:然后加入1-2茶匙中链脂肪酸或有机椰子油。
第三步:把它放入搅拌机，搅拌成拿铁。
不专业的防弹咖啡做法
一杯黑咖啡大概是300cc+一大勺椰子油大概是10-15g+随机量奶油大概是2.5-5g(不喜欢测重量，所以很随意，简称不专业版)(前两天会加点鲜奶，但是鲜奶里乳糖不低，可以酌情)。
生酮饮食食物推荐
1，绿叶菜。羽衣甘蓝、菠菜、白菜、甜菜等绿叶蔬菜营养丰富。绿叶蔬菜还含有大量的膳食纤维，可以减缓消化，让你有更长时间的饱腹感。
2.鸡蛋。鸡蛋可以说是非常健康，也很容易做。一个小鸡蛋含有13人体必需的维生素和矿物质，还含有叶黄素和玉米黄质这两种对眼睛有益的抗氧化剂。鸡蛋中丰富的营养可以增强饱腹感，稳定血糖水平。如果条件允许，可以购买有机鸡蛋。这种蛋是农场里吃昆虫的鸡下的，富含omega3-3脂肪酸、维生素和矿物质。
3.蛋白粉。蛋白粉可以用来制作奶昔等美味食物，是摄取纯蛋白质最便捷的方式。蛋白质可以降低饥饿激素水平，增加抗食欲激素GLP-1。蛋白质20%到30%的热量会在消化蛋白质的过程中消耗掉。蛋白质可以防止肌肉流失，提高代谢活动。
4.泡菜。许多研究表明，肠道菌群的平衡是肠道健康的基础，健康的肠道菌群可以减少脂肪，降低炎症的水平。泡菜等发酵食品含有大量的益生菌和有益菌，可以促进肠道健康。
5.大蒜。大蒜富含有机硫化物，气味浓烈。最近的一项随机、双盲和安慰剂对照试验发现，每天摄入400毫克大蒜粉的受试者比对照组明显减少了更多的体脂。
6.芥末。芥末虽然没有什么神奇的燃脂效果，但是因为好吃，热量也不多，所以还是被列入榜单。用芥末代替其他热量较高的调味品和酱料，有助于提高减肥效果。
7.醋。另一种可以用来替代高热量调味品的超低热量替代品是醋。一项针对肥胖人群12周的研究表明，每天服用15或30毫升的醋可以减轻体重2.6-3.7磅(1.2-1.7公斤)，研究人员指出，醋增加饱腹感的能力可能是这些结果背后的机制。
生酮饮食安全吗？
生酮饮食的长期安全性目前只能说是不确定的。因为这种饮食真的很难坚持，所以很多人在长期效果出现之前就选择了放弃。到目前为止，还没有可靠的研究调查长期生酮饮食对健康的影响。然而，尚不清楚这些证据来自那些主张这种饮食模式不会有长期健康危害的报告。