有哪些错误的减肥方法？

有哪些错误的减肥方法？在减肥的过程中，难免会遇到一些错误的减肥方法，可能会让你瘦下来，对身体造成一些伤害。下面具体分析一下错误的减肥方法。

有哪些错误的减肥方法？1一、重度节食减肥的方法。

稍微懂一点的人都知道，节食减肥不靠谱。很容易反弹。之所以会有反弹，一方面是过去暴饮暴食，另一方面是基础代谢下降的情况太多。所以，节食减肥的人，基本上都有两种命运在等着他。一个是减肥，但是有点厌食导致营养不良。还有一种越来越胖的方法。有的人因为大量节食，基础代谢大幅度流失，但是大量节食后坚持不了暴饮暴食，反弹后就更胖了。

二、泻药或催吐减肥方法

好像泻药或者呕吐是最简单的减肥方法，想快速看到减肥效果。这两种方法都实现了。但是泻药和呕吐会给身体带来很大的破坏力。一是会破坏肠胃，导致你的肠胃别说碳水化合物了，连蛋白质和维生素都吸收不了。时间长了，会出现脱发、蜕皮、肌肉酸痛，你的基础代谢会大大降低，也就是你的身体会被彻底摧毁。

三、不运动减肥的方法

减肥是一个让身体变弱的过程，所以如果只是控制饮食，基础代谢会越来越低，即使补充大量蛋白质和维生素也无济于事。因为你添加的蛋白质和维生素，你的身体没有使用它们的欲望。但是碳水化合物的减少导致你的身体有了节能机制，肌肉减少，心肺入睡，基础代谢会下降。所以减肥不能不运动，也不是完全靠运动，而是要用运动来抵抗基础代谢的降低，同时让我们减掉顽固的脂肪堆积。

有哪些错误的减肥方法？2 1.水果饮食。

水果的主要营养成分是糖，也就是碳水化合物，营养价值很低。蛋白质、脂肪以及更多的维生素和矿物质是我们人体需要的营养物质，仅仅靠吃水果是很难完全获取的。所以减脂期吃水果当正餐，对减脂没有帮助，甚至可能越吃越胖。

2.不吃晚饭减肥

不吃晚饭减肥是非常错误的想法。经常吃可以更好的减肥。如果不吃晚饭，只能在短时间内看到效果，不仅不能更快减肥，还可能造成半夜暴饮暴食，甚至引发胃病和胆结石。另外，如果第二天不吃晚饭，会感觉更饿，短时间内会吃更多的食物，导致能量摄入过多。同时也会提高后续食物摄入后的吸收水平，从而导致肥胖。所以享受你的晚餐吧。

3.锻炼减肥

多运动能减肥吗？答案是不一定。首先，你要确定自己的运动时间和强度足够大，并且能长时间保持同样的运动量。还是不要降得太少，否则一旦你后来停止运动，很可能会很快反弹。而且运动过量也可能造成运动损伤，所以运动不追求太大的强度，适量即可。都说“三分运动七分饮食”，饮食还是主要原因，所以单靠运动还是很难达到好的减肥效果。

4、不吃主食减肥

碳水化合物可以节省蛋白质。淀粉类食物吃得太少，蛋白质会分解为热量。即使你吃了富含蛋白质的食物，也不能用于身体的维护和更新。主食不吃肯定瘦的快，但是减的主要是水和肌肉。当你快速减肥时，糖原和蛋白质会减少得更快，特别是因为它们充满了水分，所以一旦你通过不吃主食减肥，一旦你开始吃主食，就很容易再次发胖。而且长期不吃主食，大脑会因为没有能量供应而变笨。健康的减肥方式应该是控制主食，适量减少，而不是完全不吃。

5、不吃肉减肥

蛋白质是构建人体的基础物质，皮肤、毛发、内脏等所有组织器官的主要成分都是蛋白质。制造血液、消化液和组织液也需要蛋白质；酶和免疫因子仍然是卵细胞质。因此，当节食减肥导致蛋白质缺乏时，身体活力会严重受损，出现皮肤松弛、脱发、精神萎靡等。动物产品，包括鱼、肉、蛋和奶，是我们饮食中蛋白质的主要来源。我们的身体能量消耗分为三部分，一部分叫做食物热效应，是咀嚼、消化、吸收食物所消耗的能量，所以我们会在进食后感觉到温度上升。吃蛋白质食物热效应最高，脂肪最低。吃蛋白质会增加能量消耗，所以不仅不能吃肉，减脂期间还应该吃一定量的肉。