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深蹲对心肺功能、神经调节和激素分泌的影响

一系列生理生化反应产生积极影响。

但是，蹲起也有很多注意事项。

下蹲前彻底热身。

不管你做什么样的深蹲

永远不要让你的膝盖超过你的脚趾。

膝盖越过脚趾越多。

作用在跗韧带上的剪切力越大。

容易造成膝关节和踝关节损伤。

不管是蹲着还是站着。

确保膝关节和脚趾指向同一方向。

由于股四头肌力量不足

很多运动员站起来的时候都会不由自主地屈膝。

内侧韧带压力过大。

下蹲时，膝关节的方向应朝向脚尖。

(双脚与肩同宽，脚趾向前)

不要左右晃动膝盖，也不要超过脚趾。

量力而行，深蹲为重。

不要盲目增加重量

否则可能会损伤膝盖、腰部等关节。

1.赤手空拳蹲下

2.囚犯蹲跪蹲

3.蹲墙抱紧墙蹲着

4.高脚杯蹲水壶钟蹲

5.不平的蹲在不平的地面上

6.劈腿深蹲(保加利亚劈腿深蹲)

7.深蹲跳跃

8.杠铃后蹲深蹲深蹲后蹲

9.杠铃前蹲深蹲深蹲杠铃前蹲

10.猴子蹲猴子蹲

弯腰练深蹲是错误的，也是危险的。做动作的时候一定要注意吹头。下蹲时不要放下太快或太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。

11.相扑深蹲(下蹲)相扑深蹲(芭蕾下蹲)

12.相扑深蹲跳相扑深蹲跳

13.青蛙蹲跳垂直青蛙跳

14.1/2深蹲半蹲(浅蹲)

15.手枪深蹲

16.深蹲千斤顶用腿下蹲和跳跃。

组间休息时，走动走动，避免下肢淤血。当最后几组筋疲力尽时，他们必须慢慢来，一组一组地做。不要浮躁。

17.龙卷风"龙卷风"深蹲龙卷风深蹲跳跃。

18.蹲下保持蹲下不动

19.前壁深蹲

20.哑铃深蹲

21.深蹲按深蹲推荐

22.手提箱深蹲

23.单臂壶铃蹲单臂壶铃。

24.水平深蹲跳跳远

25.相扑脉冲跳跃蹲跳

26.蹲水壶铃投掷蹲

最后，我想提醒你

把思想集中在大腿上。

靠大腿发力

如果你专注于你的膝盖，

只是我的膝盖很用力，很疼。

不要屏住呼吸，深呼吸，注意自己的呼吸方式。

坚持就是胜利，屁股等着你。

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