治疗腰肌劳损的瑜伽动作有哪些？
治疗腰肌劳损瑜伽动作1，腰旋背旋
全身放松，站立。双手举至头两侧与肩同宽，拇指尖在眉毛高度，掌心相对。
吸气时，身体从左向右扭转，头部也向后扭转。呼气时从右向左扭转，吸气呼气一次。可以连续做8-32次。
2.转臀运腰
站姿，双手叉腰，拇指在前，其他四指在后。中指按在腰部和眼睛上，也就是中医的肾俞穴。
吸气时从左向右摆动步幅，呼气时从右向左摆动，呼吸一次，可连续做8-32次。
3.燕子式
俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头、上肢和下肢。手肘和膝盖不要弯曲，要一直保持笔直，像飞翔的燕子。反复锻炼20到40次。
以上方法睡前做一次，早上做一次。
4.眼镜蛇式
跪在地上(双腿并拢，双脚向上)，屁股坐在脚上，上身放在膝盖上，手臂向前伸展。双手撑地，然后依次轻轻擦拭额头、下巴、胸部、肚子(不是真的，只是离地面很近)，上身向上抬起。此时，身体由手臂支撑。
5.猫咪风格
跪在地上，脚向上，手放在地上(手臂伸直，指尖向前)；想想脊柱，翘起屁股，吸气，慢慢地用背部、脊柱、屁股形成U型弯曲，头向后仰；反方向运动，呼气，尽量拱起背部，收腹，低头。
6.巴德哈·科纳萨纳
坐在地上，双脚相对，双手抓住脚后跟，向会阴方向拉。说完后分开大腿，让膝盖尽量接触地面，手肘压在大腿上。呼气，向前弯曲，然后把你的头，鼻子，最后下巴放在地上。然后吸气，抬起上半身。
腰肌劳损自我治疗1。预备式坐在单人凳上，眼睛直视前方后微闭，双脚平放在地板上与肩同宽或略宽于肩，均匀呼吸，全身放松。
2.用手和手掌分别摩擦腰部两侧的腰骶部，以适当的力度从腰部向骶骨方向摩擦30 ~ 50次，以腰部微热为佳。
3.用拳头揉捏腰骶部两侧的双手，将拳头的掌指关节分别放在腰骶部两侧，从腰部向骶骨适当用力按压30 ~ 50次。
4.双手按摩腰部两侧，拇指分别放在腰椎两侧，其余四指贴在腰部外侧，然后从腰部向腹部横向按摩30至50次。
5.双手握拳击打腰骶部，腰骶部两侧各击打30 ~ 50次。
6.一只手的手掌在肚脐上方两寸处的肚脐周围摩擦，另一只手的手掌重叠在手背上，然后以适当的力度在肚脐周围按摩30 ~ 50次。
7.揉捏小腿。将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在小腿上，其余四指贴在对侧。从上至下揉捏小腿30至50次，双腿交替。
8.同坐姿按压昆仑太溪穴。将左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内侧踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放在外侧踝关节后侧的凹陷处。然后拇指和中指按30 ~ 50次，双脚交替。
腰肌劳损的主要危害1。腰肌劳损始于腰部反复出现的钝痛，疲劳后加重，休息后缓解，会出现弯腰困难、弯腰疼痛时间延长等症状，但稍加休息即可得到很大程度的缓解，因此容易被患者忽视。如果不彻底治疗，随着病情的发展，严重者可出现腰肌痉挛或萎缩，甚至不能仰面睡觉，给患者带来极大的痛苦。
第二，肌肉组织有一个特点。当工作量逐渐加重时，代偿性增加，但肌细胞数量一般不会增加，体积会增加。当它达到最大体积时，只能通过间质细胞增殖来补偿，但它没有收缩功能，反而会继续降低肌肉弹性，使其慢慢变硬，失去代偿，无法再支撑腰部的直动。最终会出现不可逆的肌肉衰竭截瘫。原理和心力衰竭很像。因此，
3.累积性损伤:日常生活和劳动中可经常牵拉腰肌韧带，受力大而频繁的组织会出现小纤维断裂、出血和渗出。破损组织修复，出血、渗出吸收后，可留下疤痕和组织粘连。这些组织容易牵拉和压迫内部神经纤维，产生腰痛。腰肌劳损患者休息后这种腰痛可以缓解，疲劳后加重，甚至不能长时间坚持某个姿势。
4.迟发性急性腰扭伤:急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不好，导致瘢痕较多，粘连，导致腰椎功能下降，容易疼痛。腰肌劳损患者经常感觉腰部无力，下雨天会引起腰酸背痛，持续时间较长。
5.腰肌筋膜无菌性炎症:长期弯腰或坐位工作使背部肌肉长期处于牵拉状态，产生痉挛、缺血、水肿、粘连等。有人称之为无菌性炎症。
6.其他:先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷可导致背部组织劳损。虚弱和内脏疾病也会降低背部的应激能力。孕晚期腰部负荷增加，也容易出现腰肌劳损。
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