睡前三分钟做这些瑜伽体式，不要出汗。

锻炼腹肌和腰部，加强大腿前侧股四头肌。注意保持上半身和臀部稳定，不要晃动。不适合尾骨和腰部受过伤的人。

1)坐姿，上身后仰，手肘弯曲，前臂贴在垫子上，将脚踝抬起至与膝盖同高。

2)双腿顺时针画圈，向上吸气向下呼气，重复5次，逆时针画圈，重复5次。

2、脊椎在滚动

高级版仰卧起坐可以锻炼上腹部肌肉。这样做的时候，保持颈椎挺直，下巴微微内收，逐渐测量自己的力量，避免伤到脖子或腰部。不适合腰部受过伤，脊椎滑脱的人。

1)坐姿，双膝并拢，上身后仰，下巴紧闭。吸气，抬起一只脚，收腹，手臂向前伸展。

2)呼吸，慢慢把上半身往后放，直到肩胛骨接触地面。吸气呼气，用腹部慢慢将上半身从地板拉回，重复10次，然后换脚10次。

3.弯曲腰部

拉伸锻炼腰部两侧的腹斜肌。那些患有退化性关节炎和膝盖不好的人可以在椅子上做。

1)跪下后，将脚踝并拢放在右臀外侧，双髋着地，上身坐直，左手直起，右手微弯触地。

2)屈肘，手掌贴地。伸出你的左臂，向右下压。换边5次，脚踝放在左臀外侧5次。