如何合理安排饮食减肥？

根据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月减重控制在0.5-1 kg。急于求成往往失去的不是脂肪，而只是水分，结果是欲速则不达。

2、定时定量加餐加餐，不要随时加餐。

至少每天早餐、午餐、晚餐要固定，三餐热量分配要适当。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃的原则比较合适。早上10和下午4点左右最好加水果或少量零食，但不要随意加餐。这样虽然吃的量少，但还是有助于减少饥饿感。特别要注意的是，饭后不要吃其他零食，尤其是甜品、巧克力等增肥食物。

3.控制饮食中的总热量，保持营养均衡。

饮食减肥最重要的原则是限制每天所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供应。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。没有蛋白质，节食者可能会身体虚弱，无精打采，抵抗力下降，从而无法减肥。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。脂肪应低于25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-6阿良，多吃低热量蔬菜。

4.多吃热量低、饱腹感强的食物。

减肥失败大多是因为饥饿难忍，让人无法坚持。选择蔬菜、粗粮等热量较低的食物，会产生较大的体积，消除饥饿感，有利于减肥计划的实施。

5、减肥食物要可口，切忌单调。

饮食不应该是单调的饮食，低热量的美味食物更有利于减肥计划的实施。但减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，这些调味品可能会刺激胃黏膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥无效。肥胖者不宜多喝咖啡。普通的咖啡伴侣含有更多的牛奶、糖和脂肪。咖啡本身可以刺激胃液分泌，改善食物消化吸收，不仅不能减肥，还会使人发胖。

6、减肥计划要适应自己的饮食习惯，简单易行。

饮食一定要符合节食者的饮食习惯，尽量不要和节食者原有的饮食习惯相差太大。同时，饭菜的制作要简单大众化，可以在家进行，也可以外出进行，避免减肥。

7.坚持是最重要的。

减肥绝不是权宜之计。即使达到理想体重后，也要坚持节食，因为肥胖的“反弹”问题一直在你身边。也就是说，要坚持减肥的饮食。节食减肥后，一旦停止节食，体重很快就会恢复到原来的水平，甚至超过原来的体重。这是因为节食后，人的热量和体重减少，基础代谢率和能量消耗会降低；同时，减肥后，控制脂肪细胞储存的脂肪酶会更加活跃，让减肥者更容易储存脂肪。如果这个时候放弃减肥，人很容易变胖。所以，减肥者一定要持之以恒，长期坚持饮食计划，才能最终实现目标。