寻求健康有效的减肥方法(冬季)

1，让克足的自然光射进你的房间。比如你修剪窗前的灌木丛遮挡阳光，加宽窗帘。

无论在办公室还是室内锻炼，都要坐在窗边多晒晒太阳，这对改善心情很重要。

散步。研究人员发现，白天1小时的户外运动，即使在阳光不足的情况下，也能为你提供足够的光线，对改善心情也有好处。

第二，自得其乐。

在夏天，大多数人可能在一顿清淡的晚餐后仍有充足的时间娱乐。然而，在冬天，因为外面太冷，许多人喜欢呆在家里。其实，尽管严冬，我们还是有很多合理的体育活动可以坚持，比如滑冰、慢跑、打球、做健身操等等。

“为了控制体重，你不用练得汗流浃背。事实上，你只需要在你的日常行动计划中包含一个简单的30分钟中等强度的运动。”马萨诸塞州临床和生活方式研究中心主任詹姆斯·瑞普博士说。

如果你还不确定该参加哪项运动，不妨试试步行。这个活动根本不需要学习。你只需要准备一双舒适的运动鞋。如果一天能走几次，加起来可能是10公里。

“其实最关键的因素不是运动强度，而是规律。”“每天散步30分钟对你有好处。如果一次抽不出30分钟，分三次走10分钟，对身体也有同样的好处。

第三，调整饮食

如果你想在冬天减肥，你必须选择你的食物。为此，专家建议人们做出以下选择:

1.水果和蔬菜——冬天想保持苗条身材的人的最佳选择。虽然冬天食物的选择可能会受到限制，但现代交通条件和冷冻技术可以使我们全年都能吃到各种水果和蔬菜。

2.面包也可以算是一种控制体重的食物。但是你也应该小心高脂肪的黄油面包。一次不能吃太多。你可以在面包上涂果酱、脱脂奶酪等。

3.高脂肪肉——红肉、香肠、午餐肉含脂肪较多，但不必完全抛弃。可以搭配一些新鲜蔬菜、豆类或者面食一起吃。

4、白肉——鸡肉和火鸡是一种脂肪含量较低的肉类，只要在烹饪前去掉鸡皮，就可以尽情享用，不用担心发胖。

5.外出就餐时，要注意尽可能选择一些低脂肪的食物。你可以选择你喜欢的低脂食物，或者你可以选择其中的一些，但两者都不要吃太多。

冬天是最难减肥的季节。但是如果你真的按照你控制的减肥计划去做，坚持下去，那么你会在冬天瘦下来的。