吃什么可以减少肚子和腰上的赘肉？

1，饭前一个苹果。苹果含有一种特殊的果胶。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果喝水会有饱腹感。饭前吃东西可以有效降低我们对晚餐的食欲。

2.睡前吃钙片。因为钙片的最佳吸收时间是在晚上，可以帮助你消耗一些脂肪。但是记住，千万不要喝牛奶。牛奶中含有一定量的脂肪，不易消化，反而会让你发胖。

3.多喝水。因为水是人体必需的，多喝水可以加快肠道的蠕动，加速体内有毒废物的排除。喝水有非常好的刮油减脂效果，特别是对减肚子。女生们，早上起床后空腹喝一杯水，可以很好的排除第二天堆积在体内的废物。长此以往，肚子就会消失。

扩展数据下腹部脂肪的几种成因分析:

1，脂肪堆积。脂肪堆积肥胖多发生在肚脐周围，慢慢扩展到整个腹部。在一般摄入的热量中，糖、淀粉和酒精最容易到腹部。

这个部门越来越热。除了减肥，选择蛋白质摄入多的饮食对细腰会更有帮助。蛋白质特别推荐豆制品，如无糖豆浆、豆腐、豆腐干等。

2、住宿。很容易理解，大量的大便容易堆积，成为小腹的负担。大部分女性是因为膳食纤维不足、饮水量少、缺乏运动或腹部手术引起的。首先，将我们可以补充的蔬菜数量增加到一天三种。

碗和含水量3000CC是必须的，也是最简单的。酶包的使用也应该由专业人士指导。不要用含糖调味的酵素包，也不要用让你胃口好的酵素包。

3、腹肌放松。在诊疗中，经常看到很多体重不足50公斤的女生却要求医生瘦腰。检查后会发现，这样的女生腹部皮下脂肪层其实很薄，因为腹肌无法放松。

抵抗把自己推出来的腹压，所以腹部鼓起。这种情况容易出现在上腹部，尤其是吃饭或者胀气的时候。

参考资料？人民网？减腹大曝光推荐6个小妙招赶走腹部赘肉。